Πίνακας περιεχομένων:

Μόνιμο άγχος: Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης
Μόνιμο άγχος: Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης
Anonim

«Απλά ανησυχώ για σένα», ή πώς να ανακαλύψεις ότι το άγχος, και όχι η ενσυναίσθηση, μιλάει τώρα σε ένα άτομο. Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι έχουν συμφωνήσει ότι είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών του άγχους και του άγχους.

Το άγχος είναι μια συναισθηματική κατάσταση αρνητικού χρωματισμού που προκύπτει ως απάντηση στην αβεβαιότητα μιας κατάστασης που υπόσχεται κίνδυνο ή όχι. Αυτό είναι ένα εσωτερικό προαίσθημα για κάτι κακό, η ένταση και η προσδοκία μιας δυσμενούς έκβασης. Ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης, ο Φρόιντ, χώρισε με αυτοπεποίθηση τις έννοιες του φόβου ως συγκεκριμένου, συνειδητού φαινομένου και την έννοια του άγχους ως μια αόριστη, βαθιά, παράλογη αντίδραση της ψυχής. Ως εμπειρία, το άγχος έχει τα δικά του κίνητρα και ανάγκες, που προκαλούνται για να ρυθμίσουν τη ζωή ενός ανθρώπου.

Το άγχος είναι ένας συνδυασμός συναισθηματικών, νοητικών και συμπεριφορικών αντιδράσεων που πραγματοποιούνται μέσω εξωτερικών ή εσωτερικών παραγόντων που δεν πραγματοποιούνται πάντα από το ίδιο το άτομο. Το άγχος είναι μια «κίτρινη κάρτα» που δείχνει ότι σύντομα η κοινωνία ή η εσωτερική σκέψη μπορεί να δείξει «κόκκινο» και να απαιτήσει την κινητοποίηση των πόρων του σώματος: «να πολεμήσουμε!».

Το άγχος είναι ένα ατομικό χαρακτηριστικό της ανθρώπινης ψυχής. Αυτή είναι η τάση για εμπειρία άγχους, η οποία θεωρείται ως προσωπικός σχηματισμός ή χαρακτηριστικό της φύσης του χαρακτήρα του ίδιου του ατόμου. Αλλά με όλη την πιθανή εξατομίκευση της διαδικασίας εμφάνισής του, χωρίζεται σε δύο τύπους:

  1. Επαρκές άγχος - ως αντανάκλαση της δυσμένειας, δηλαδή, ένα συναίσθημα που αντιστοιχεί στην πραγματική κατάσταση των πραγμάτων.
  2. Ανεπαρκές άγχος: άσκοπο - οι εμπειρίες ενός ατόμου δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. υποβάθρου προσδοκία για ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα σε δραστηριότητες και επικοινωνία.
κορίτσι σε συναγερμό

Πού ζει το άγχος;

Τα αισθήματα άγχους προκύπτουν στην αμυγδαλή, την αμυγδαλή του εγκεφάλου, η οποία είναι η αποθήκη όλων των συναισθηματικών μας αντιδράσεων, πυροδοτήσεων και ερεθισμάτων. Η επιβλητική αμυγδαλή διαχειρίζεται τις διαδικασίες αυτόματης εκκίνησης, αναγκάζοντάς μας μερικές φορές να μετατραπούμε σε ένα άτομο που απλά δεν μπορεί να αναγνωριστεί. Πρόκειται για ένα εξελικτικό «τσιπ» που εξοικονομεί χρόνο για νοητικές αποφάσεις, βοηθώντας να «σωθεί» το ανθρώπινο σώμα μπροστά στον επικείμενο κίνδυνο. Μεταδίδει ένα σήμα στα επινεφρίδια, όπου οι ορμόνες του στρες - κορτιζόλη, αδρεναλίνη - αρχίζουν να παράγονται με αστραπιαία ταχύτητα.

Μόνο που τώρα είναι πολύ σπάνιο να ξεφύγεις από τα αρπακτικά τώρα. Ο άνθρωπος βασανίζεται όλο και περισσότερο από υπαρξιακά ερωτήματα. Το άγχος του παρασκηνίου μπορεί να εμφανιστεί στη βάση αιώνιων σκέψεων και ανησυχιών για χρήματα, επιτυχία, σχέσεις, δουλειά, σπουδές, τη θέση κάποιου «κάτω από τον ήλιο», την υγεία, τη μοίρα της χώρας και τους αγαπημένους.

Πώς αναγνωρίζετε το άγχος του παρασκηνίου;

Με το χρόνιο στρες, η αμυγδαλή μπορεί να συρρικνωθεί και να γίνει ακόμα πιο ευαίσθητη στα ερεθίσματα. Το άγχος μπορεί να αυξηθεί, υπάρχει δυσανεξία προς τον εαυτό του, εγγύτητα, φόβος για νέα πράγματα. Και αυτό, δυστυχώς, επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την ψυχολογική, αλλά και τη σωματική κατάσταση της υγείας.

Συμπτώματα άγχους

  • ερεθισμός στη θερμότητα του πάθους.
  • νιώθοντας ότι επικείμενο πρόβλημα.
  • η καρδιά πηδά έξω από το στήθος.
  • μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην περιοχή του θώρακα.
  • ανεπάρκεια στην αναπνοή - συχνή, ρηχή, διακοπτόμενη.
  • σοβαρή εφίδρωση, τρέμουλο.
  • αδυναμία και κόπωση?
  • ζάλη, προβλήματα με την προσοχή και τη συγκέντρωση.
  • κακός ύπνος, ρηχός ύπνος.
  • διάρροια, ναυτία, συχνοουρία.

Πρόληψη του άγχους

Το να παλεύεις με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης δεν αξίζει τον κόπο, αλλά πρώτα απ 'όλα, συνειδητοποιώντας την αιτία του άγχους, μπορείς ήδη να βοηθήσεις πολύ τον εαυτό σου.

κορίτσι ευτυχισμένο

Ακολουθούν μερικές ακόμη βασικές συμβουλές για την πρόληψη του άγχους.

  1. Φροντίστε την ποιότητα του ύπνου σας. Δεν είναι πλέον μυστικό για κανέναν ότι ο υγιής ύπνος καθορίζει την κατάσταση της εργασίας όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών χαράς. Η μη συμμόρφωση με το πρόγραμμα ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
  2. Μάθετε να αλλάζετε. Εναλλακτική ψυχική και σωματική εργασία, κάντε διαλείμματα και έγκαιρη ανάπαυση.
  3. Μάθετε να κάνετε απλές ασκήσεις αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να εστιάσετε στον εαυτό σας.
  4. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης και βελτίωσης της ποιότητας ζωής γενικότερα. Βρείτε μια τεχνική που σας αρέσει και εξασκηθείτε με ευχαρίστηση.
  5. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα - χορό, γιόγκα, κολύμπι, φυσική κατάσταση, τρέξιμο και περπάτημα - οτιδήποτε φέρνει χαρά και καλή διάθεση. Αυτό διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, σεροτονίνης και άλλων ορμονών που διατηρούν το σώμα σας υγιές.
  6. Τρώνε καλά. Καλό δεν σημαίνει πολλά, καλό σημαίνει ποιότητα. Φρέσκα τρόφιμα, πολλά λαχανικά, φρούτα, βότανα, ξηροί καρποί, ψάρια, λάδια, καθαρό νερό - γεμίστε την ενεργειακή σας δεξαμενή με καύσιμο υψηλής ποιότητας.
  7. Καφές, τσιγάρα, αλκοόλ - όσο λιγότερο τόσο το καλύτερο.

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί πριν από σημαντικά γεγονότα στη ζωή ή σε απρόβλεπτες καταστάσεις. Βασικά, όταν τελειώσει, το άγχος πρέπει να φύγει. Εάν συμβεί να μην υποχωρήσει με την εξάλειψη του ίδιου του λόγου που το προκάλεσε, τότε θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Το παρατεταμένο άγχος για έξι μήνες ή περισσότερο είναι ένας καλός λόγος για να συναντήσετε έναν θεραπευτή. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και τους κοντινούς σας ανθρώπους.

Και επίσης - αναπτύξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη στον εαυτό σας - ο υψηλός συντελεστής του θα παρέχει τόσο την πρόληψη του άγχους, όσο και σε περίπτωση που παρόλα αυτά προκύψει - μια γρήγορη έξοδο από αυτήν την προβληματική κατάσταση σε θετικό συναισθηματικό τόνο και τον αντίστοιχο θετικό αυτοπροσδιορισμό του εαυτού σας, καθώς και κίνητρο για βελτίωση της ποιότητας της ζωής κάποιου.

Δημοφιλή από το θέμα