Πίνακας περιεχομένων:

Μοναδική άσκηση Burpee: 10 λεπτά την ημέρα για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες
Μοναδική άσκηση Burpee: 10 λεπτά την ημέρα για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες
Anonim

Το Burpee (burpee) είναι μια μοναδική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά.

Το Burpee προήλθε από το σύστημα cross-fit και, πιστέψτε με, δεν μπορούν να το κάνουν όλοι. Πολύ συχνά περιλαμβάνεται σε έντονες προπονήσεις, σκοπός των οποίων είναι να εξαφανίσουν αυτά τα περιττά κιλά. Αλλά λειτουργεί επίσης εξαιρετικά εάν το τρέχετε χωριστά.

Με την πρώτη ματιά, τα burpees φαίνονται σαν μια απολύτως απλή άσκηση που είναι εύκολο να εκτελεστεί. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Εάν προσπαθήσετε να το εκτελέσετε τουλάχιστον 5 φορές, και θα νιώσετε πώς το σώμα σας θα καεί στη φωτιά.

Burpee

Τα Burpies αφορούν τους μύες των χεριών, το στήθος, την πλάτη, τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς και τους κοιλιακούς. Το κύριο φορτίο είναι στην πρέσα.

Η μοναδικότητα του burpee είναι ότι χάρη σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την αντοχή.

Τεχνική Burpee

Burpee

Για να εκτελέσετε σωστά τα burpees, ακολουθήστε τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  • Σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Ντέιλ, κάτσε με τα χέρια στο πάτωμα.
  • Μετακινήστε τα πόδια σας πίσω στη σανίδα. Από τη μπάρα, κάνοντας ένα άλμα, μετακινήστε τα πόδια σας στα χέρια σας (μερικές φορές εξακολουθούν να εκτελούνται push-ups σε αυτό το στάδιο).
  • Στη συνέχεια, ισιώστε και κάντε ένα άλμα, χτυπώντας τα χέρια σας στο κεφάλι σας.
  • Στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή από το πρώτο σημείο.
Burpee

Προσοχή, αν είστε αρχάριος στα αθλήματα, θα σας αρκεί να ολοκληρώσετε 3 σετ των 2 λεπτών το καθένα. Δηλαδή για δύο λεπτά κάνεις burpees χωρίς να σταματήσεις. Μετά ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό και ξεκινάς από την αρχή.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εκτελέστε 5 σετ των 2 λεπτών το καθένα, ένα διάλειμμα - ένα λεπτό. Όταν νιώσετε τη δύναμη μέσα σας, πηγαίνετε σε ένα ακόμα πιο δύσκολο επίπεδο - 6 σετ των 3 λεπτών το καθένα, ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ - 20 δευτερόλεπτα.

Σπουδαίος: ενώ εκτελείτε burpee (burpee), προσέξτε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι ανά πάσα στιγμή σε τεταμένη κατάσταση.

Δημοφιλή από το θέμα