Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς: ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων
Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς: ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων
Anonim

Μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, αλλά μετά από 2 μήνες οι γοφοί σας θα γίνουν όμορφοι και σε φόρμα!

Η εποχή της παραλίας έχει περάσει προ πολλού, αλλά η επιθυμία να παραμείνουμε σε καλή φόρμα δεν είναι λιγότερο σημαντική το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν βρίσκουμε βράκα στους γοφούς μας προς δυσαρέσκεια.

Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς;

Εάν εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και τρώτε φρούτα και λαχανικά - αυτή δεν είναι διέξοδος. Άλλωστε και οι αδύνατες γυναίκες έχουν αυτιά στους γοφούς τους. Επομένως, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινή άσκηση.

κορίτσι με ένα πουλόβερ

Απλα ΔΟΚΙΜΑΣΕ το

Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να ενισχύσετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς σας.

Μαγική καρέκλα

Πιέστε την πλάτη, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους γλουτούς σας στον τοίχο. Τώρα αρχίστε να χαμηλώνετε αργά, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Κρατήστε αυτή τη θέση (τα λυγισμένα πόδια πρέπει να είναι υπό γωνία 90 °) για 10-15 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 8 φορές.

κορίτσια κάθονται στο τραπέζι

Καταλήψεις

Ορθώσου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια αναπτύσσονται. Κάντε ένα squat, προσπαθώντας να κρατήσετε τα γόνατά σας ανοιχτά και την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 16 φορές.

Εμπόδιο

Ξαπλώστε ανάσκελα. Πόδια μαζί. Σηκώστε τα αργά 10-15 cm από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σηκώστε ξανά την ίδια απόσταση. Μείνε σε αυτή τη θέση. Τώρα χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Δημοφιλή από το θέμα