Πίνακας περιεχομένων:

Ποιες βιταμίνες χρειάζεται περισσότερο ο εγκέφαλος: συστάσεις νευρολόγου
Ποιες βιταμίνες χρειάζεται περισσότερο ο εγκέφαλος: συστάσεις νευρολόγου
Anonim

Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος, χάρη στις οποίες μπορούμε όχι μόνο να διατηρήσουμε τη ζωτική δραστηριότητα, αλλά και να αυτοπραγματοποιηθούμε, καθώς και να επιτύχουμε τους καθορισμένους στόχους και στόχους.

Για να μπορεί να λειτουργεί κανονικά, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 20-25% όλων των πόρων που εισέρχονται στο σώμα (στα παιδιά αυτό το ποσοστό φτάνει το 65%). Επομένως, για να εκτελεί πλήρως ο εγκέφαλος τις λειτουργίες του, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνει επαρκή ποσότητα ενέργειας, καθώς και σημαντικές βιταμίνες, αμινοξέα και άλλα χρήσιμα συστατικά.

  • Ενδιαφέρων: Εάν ένα άτομο δεν ενοχλεί πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος, ο εγκέφαλος θα λάβει 250 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν ενεργοποιήσετε τη λειτουργία έντονης δραστηριότητας, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στις 750-900 θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένα άτομο που περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα είναι σε θέση να εργαστεί ενεργά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι βιταμίνες χρειάζεται ο εγκέφαλος;

Εκτός από ενέργεια, ο εγκέφαλος χρειάζεται βιταμίνες για να λειτουργήσει, καθώς και άλλα χρήσιμα συστατικά που λαμβάνει ένα άτομο με το φαγητό. Και η έλλειψή τους οδηγεί επίσης σε εξασθενημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Και το έλλειμμα προκαλείται από ακατάλληλη διατροφή, υπερβολικό άγχος, εκτός εποχής, διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα, χρόνια έλλειψη ύπνου.

Για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια ουσιών που είναι απαραίτητες για τον εγκέφαλο, φροντίστε να υπάρχουν πάντα τέτοιες βιταμίνες στη διατροφή σας.

εγκέφαλος

βιταμίνες Β

Αυτή η ομάδα βιταμινών διασφαλίζει την κανονική λειτουργία της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ των νευρώνων, βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και αποτρέπει την ανάπτυξη κατάθλιψης, αϋπνίας και συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες Β σε τέτοια τρόφιμα: ψωμί, ψάρι, κρέας, μαγιά, φαγόπυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια πολύτιμη ουσία της κυτταρικής μεμβράνης στα εγκεφαλικά κύτταρα. Προστατεύει τους νευρώνες από το θάνατο και επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ (λόγω αυτής της βιταμίνης, το σώμα παράγει τον βιοδείκτη DHA-PC, η έλλειψη του οποίου αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τα φυτικά έλαια, το σπανάκι, οι ηλιόσποροι, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το μπρόκολο και τα μούρα

Βιταμίνες της ομάδας P

Οι βιταμίνες της ομάδας P είναι φυσικά αντιοξειδωτικά και προστατεύουν τον εγκέφαλο και τα αιμοφόρα αγγεία από βλαβερές ουσίες, βελτιώνουν τον τόνο τους. Επιπλέον, αυτές οι βιταμίνες βελτιώνουν τον κυτταρικό μεταβολισμό και επιβραδύνουν τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα.

Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας μπορούν να βρεθούν σε τέτοια προϊόντα: βερίκοκο, βατόμουρο, γλυκό κεράσι, τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, τέφρα του βουνού

μαυρο μουρο

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δρα ως καταλύτης για τις μεταβολικές διεργασίες. Προστατεύει τον οργανισμό από την ψυχολογική και σωματική υπερφόρτωση, και επίσης διατηρεί την ισορροπία των ενζύμων που είναι πολύ απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου (και άλλων οργάνων).

Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε τέτοια τρόφιμα: εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια), πεπόνι, ακτινίδιο, μάνγκο, ανανάς, σταφίδες, καρπούζι, φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, κράνμπερι

Να είναι υγιής!

Δημοφιλή από το θέμα