Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας στο γυμναστήριο;
Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας στο γυμναστήριο;
Anonim

Η σωστή διατροφή είναι σημαντικό μέρος κάθε προπονητικής διαδικασίας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο και το χάνουν πολλοί. Ή δεν τρώνε πριν την προπόνηση, νομίζοντας ότι θα κάψουν περισσότερο λίπος με αυτόν τον τρόπο, ή δεν ξέρουν τι να φάνε ή δεν έχουν χρόνο.

Είναι ξεκάθαρο ότι όλοι έχουν πράγματα να κάνουν, οικογένεια, δουλειά, αλλά αν αφιερώσεις χρόνο για προπόνηση, τότε αφιέρωσε χρόνο για φαγητό πριν την προπόνηση.

Εσείς, έχοντας αγοράσει ένα αυτοκίνητο, δεν τρώτε μέχρι να το ανεβάσετε, εδώ είναι το ίδιο: 5-10 λεπτά για ένα γεύμα είναι αρκετά και αφήστε όλο τον κόσμο να περιμένει.

κορίτσι μετρά τη μέση της

Η προπόνηση με βάρη είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Αν νιώθετε άνετα και δεν ζαλίζετε, τότε ασκηθείτε, αλλά δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την πείνα και την άσκηση με δυσφορία, σίγουρα δεν θα πετύχετε καλό αποτέλεσμα από αυτό.

Η προπόνηση απαιτεί δύναμη και ενέργεια, διαφορετικά, μετά την προπόνηση, ο zhor θα σας επιτεθεί και θα ορμήσετε σε οποιοδήποτε φαγητό ασυναίσθητα, το σώμα σίγουρα θα πάρει το δικό του.

Επομένως, EAT, αλλά εντός του κανονικού εύρους του KBZHU. 1,5 - 2 ώρες πριν από την προπόνηση, τα ακόλουθα είναι καλά:

Δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά, ολόκληρες πατάτες.

Όλα αυτά μπορούν να συμπληρωθούν με προϊόντα πρωτεΐνης:

  • κρέας;
  • ένα ψάρι;
  • αυγά;
  • θαλασσινά.

Λαχανικά.

Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα, είναι δύσκολα στην πέψη και παρεμποδίζουν την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

ένας άντρας και ένα κορίτσι μαγειρεύουν χυλό

Μετά την προπόνηση, πρέπει επίσης να φάτε. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και η προπόνησή σας ήταν το βράδυ, τότε επικεντρωθείτε σε πρωτεϊνούχες τροφές και υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικών. Αλλά την επόμενη μέρα, επίσης, μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε την ενέργεια και να έχετε ένα πλήρες γεύμα.

Δημοφιλή από το θέμα