Πίνακας περιεχομένων:

Κρίσεις πανικού και φόβος κορωνοϊού: πώς να τις αντιμετωπίσετε
Κρίσεις πανικού και φόβος κορωνοϊού: πώς να τις αντιμετωπίσετε
Anonim

Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να πούμε ότι οι κρίσεις πανικού στο πλαίσιο του κορωνοϊού δεν διαφέρουν από τις κρίσεις πανικού οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση, ο κορωνοϊός λειτουργεί ως καταλύτης για αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο, και μάλιστα αρκετά σοβαρό.

Μια κρίση πανικού έχει πολλά σημάδια, για τα οποία θα μιλήσουμε περαιτέρω, αλλά αν ξεχωρίσετε το κύριο, τότε αυτό είναι ένα κύμα φόβου, άγχους και πραγματικού πανικού που μας πέφτει ξαφνικά. Και, αν στην προγενέστερη εποχή ήταν δυνατό να μιλάμε για φόβο χωρίς προφανή λόγο, τώρα, ένας από τους λόγους έχει εκδηλωθεί αρκετά ξεκάθαρα.

Ένας τεράστιος όγκος αρνητικών πληροφοριών που πέφτουν πάνω μας από παντού και, δυστυχώς, βρίσκουν την επιβεβαίωσή τους σε πραγματικές ιστορίες κοντινών μας ανθρώπων, είναι πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση μιας κρίσης πανικού. Αφού ο φόβος είναι η βάση, ας τον αντιμετωπίσουμε και ας τον αντιμετωπίσουμε.

Τι φοβόμαστε ακόμα;

Φοβόμαστε να πεθάνουμε, κάτι που είναι απολύτως φυσικό για ένα ζωντανό ον. Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης είναι μέσα μας από τη φύση μας, και όταν εμφανίζεται μια απειλή για τη ζωή μας, είτε επιτιθόμαστε, είτε τρέχουμε, είτε κρυβόμαστε. Στην περίπτωση της κορώνας, αυτός ο αριθμός δεν λειτουργεί. Ο εχθρός δεν φαίνεται. Για να επιτεθείς - δεν θα επιτεθείς, δεν υπάρχει σχεδόν πουθενά να φύγεις, να κρυφτείς - ναι, για λίγο με τη μορφή καραντίνας, αλλά παρόλα αυτά με τον κίνδυνο να κολλήσεις μια μόλυνση κάπου στη διαδρομή μεταξύ του καταστήματος και του σπιτιού, τουλάχιστον. Επιπλέον, η συνειδητοποίηση ότι η ανθρωπότητα δεν γνωρίζει ακόμη τα πάντα για τον κορωνοϊό και δεν μπορεί να εγγυηθεί 100% την αποτελεσματικότητα των μεθόδων πρόληψης και θεραπείας. Ναι, εμφανίστηκαν εμβόλια, ναι, εμφανίστηκαν πρωτόκολλα θεραπείας, ναι, ευτυχώς, ένας επαρκής αριθμός ανθρώπων αντιμετώπισε επιτυχώς την ασθένεια, αλλά εξακολουθούμε να φοβόμαστε, τι θα συμβεί αν θα είναι διαφορετικά με εμένα ή τους αγαπημένους μου.

κορίτσι με εναλλαγές διάθεσης

Παρεμπιπτόντως, η αναγκαστική απομόνωση του ενθουσιασμού δεν προσθέτει επίσης - έναν ασυνήθιστο περιορισμό της ελευθερίας με πρόσθετα "μπόνους" με τη μορφή μη λειτουργικών μέσων μαζικής μεταφοράς, νηπιαγωγείων, μελέτης και εργασίας στο διαδίκτυο, απολύσεων, κλεισίματος επιχειρήσεων, διαρκούς επαφής με αγαπημένους αυτοί που έχουν γίνει πιο κοντά μας από όσο περιμέναμε κ.λπ.

Και τι μετά; Να συνεχίσετε να απατάτε τον εαυτό σας, οδηγώντας τον εαυτό σας σε βαθύ άγχος; Φτύνω τα πάντα, αρνούμενος την πραγματικότητα και να πάω όλα άσχημα;

Και τα δύο είναι παράλογα από άποψη σωματικής και ψυχικής υγείας. Το πιο λογικό θα ήταν να αποδεχτούμε και να συνειδητοποιήσουμε ότι η πραγματικότητα έχει αλλάξει, είτε την αποδεχόμαστε είτε όχι, η εξωτερική πραγματικότητα θα είναι αυτή που θα είναι. Μπορούμε να την επηρεάσουμε; Μπορούμε, αλλάζοντας την εσωτερική μας πραγματικότητα, τη στάση μας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει και βρίσκοντας πλεονεκτήματα σε νέες συνθήκες. Και, αυτό είναι ένα δημιουργικό έργο για να εναρμονίσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε τη δική μας πραγματικότητα και μόνο από εμάς εξαρτάται αν θα μας ευχαριστήσει ή θα μας αναστατώσει. Και, αυτό δεν σημαίνει καθόλου να είσαι ανενεργός. Πρόκειται για το γεγονός ότι πρέπει να ενεργείτε σύμφωνα με τις περιστάσεις, διατηρώντας εσωτερική ισορροπία και σταθερότητα, χωρίς να φτάσετε στα άκρα. «Κάνε αυτό που πρέπει και γίνε αυτό που θα γίνεις». Πρόκειται για τη στάση απέναντι στον κορονοϊό ως υπόβαθρο για κρίσεις πανικού.

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Τι πρέπει να κάνουμε όμως αν μας κυριεύσει κρίση πανικού; Τα αίτια αυτής της διαταραχής δεν είναι πλήρως κατανοητά, αλλά είναι γνωστό ότι οι σοβαροί κραδασμοί και οι υπερφορτώσεις είναι προβοκάτορες. Εκτός από τα συναισθήματα άγχους, φόβου, αυξημένου άγχους, εμφανίζονται δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα ως αποτέλεσμα:

  • Επίπονη αναπνοή.
  • Cardiopalmus;
  • Αλλαγή πίεσης;
  • Αυπνία;
  • Πόνος στο στήθος;
  • Θόλωση της συνείδησης;
  • Ζάλη;
  • Μούδιασμα των άκρων.

Εάν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται τακτικά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλειστεί η οργανική φύση της διαταραχής. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε τους λόγους που προκαλούν την κρίση πανικού και, το καλύτερο από όλα, πότε ασχολούνται με αυτό ειδικοί, κυρίως ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές.

το κορίτσι φοβάται

Πώς να απαλύνετε μια κρίση πανικού

Αλλά, πρέπει να απευθυνθείτε στους ειδικούς, και είστε ήδη άβολα, τι πρέπει να κάνετε;

Εστιάστε στην αναπνοή

Καλύτερα να ξεκινήσετε με την εκπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Η ομαλή εισπνοή και η ομαλή εκπνοή με το κράτημα της αναπνοής και το κράτημα της αναπνοής κατά την εκπνοή θα πρέπει να είναι περισσότερο από ό,τι μετά την εισπνοή.

Πηγαίνετε στην αναπνοή για 4 μπάρες

Σε 4 μετρήσεις, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή, σε κάθε φάση μετράμε μόνοι μας μέχρι το 4.

Αλλαγή της προσοχής σε οτιδήποτε

Μουσική, ταινία, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εργασίες για το σπίτι. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σφίξετε και να ξεσφίξετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια σας, εστιάζοντας σε αυτό που κάνουμε. Οποιαδήποτε μυϊκή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε

Δραστηριοποίηση και άσκηση

Βγείτε έξω για μια βόλτα και πάρτε λίγο καθαρό αέρα ή τουλάχιστον ανοίξτε ένα παράθυρο και κάντε ασκήσεις αναπνοής.

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι μια πρόταση, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, βρίσκοντας εσωτερική ισορροπία, αρμονία με τον εαυτό σας και με τον κόσμο, για να νιώσετε τη χαρά της κάθε στιγμής της ζωής.

Δημοφιλή από το θέμα