Πίνακας περιεχομένων:

«Δεν θέλω τίποτα»: τι είναι η απάθεια και πώς είναι επικίνδυνη
«Δεν θέλω τίποτα»: τι είναι η απάθεια και πώς είναι επικίνδυνη
Anonim

"Κουρασμένος. Δεν θέλω τίποτα. Δεν μπορώ να μιλήσω ή να κινηθώ. Θέλω να κρυφτώ και να μην αγγίξει κανείς».

Γνωστή κατάσταση; Νομίζω ναι. Ο καθένας μας το αντιμετωπίζει κατά καιρούς. Επιπλέον, κάπου στα βάθη της συνείδησης, περιστρέφεται μια ενοχλητική σκέψη ότι είναι επίσης αδύνατο, έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και είστε σε πλήρη λήθαργο. Και, εδώ είναι μια άλλη κατάσταση "μπόνους" - αυτό είναι το έργο ενός εσωτερικού ελεγκτή που σας ροκανίζει: "πρέπει", "το να μην κάνεις τίποτα είναι κακό", "κάπως δεν είσαι έτσι". Και, όλη η υπόλοιπη ενέργεια ξοδεύεται σε έναν εσωτερικό διάλογο, από τη σειρά - «πρέπει» και «δεν μπορώ». Και, από αυτό, λοιπόν, δεν είναι πιο εύκολο.

Τι να το κάνεις όλο αυτό το «μάτσο» που λέγεται απάθεια;

Ας το καταλάβουμε.

Πρώτον, η βραχυπρόθεσμη απάθεια, που είναι περίπου 2 εβδομάδες, είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση του σώματός μας στην υπερκόπωση και το στρες. Και, τα καλά νέα εδώ είναι ότι η κατάστασή σας σας λέει ότι είναι ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Δεύτερον, πρέπει να μάθετε να διακρίνετε την απάθεια από την τεμπελιά. Αυτό που λέμε τεμπελιά στην καθημερινότητά μας, από πλευράς ψυχολογίας, δεν υπάρχει. Όταν είμαι πολύ τεμπέλης για να κάνω κάτι, τότε μπορώ, αλλά δεν το θέλω. Και υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό. Ο κύριος λόγος είναι ότι δεν με ενδιαφέρει.

Ένα απλό παράδειγμα - θα ήταν ωραίο να βάλω τα πράγματα σε τάξη στον υπολογιστή μου, αλλά μπορώ να το κάνω αργότερα και να το αναβάλω για αργότερα. Τι σημαίνει αυτό? Ότι η ανάγκη να βάλεις τα πράγματα σε τάξη είναι λιγότερο σχετική τώρα από την ανάγκη να απολαύσεις την παρακολούθηση μιας ταινίας, το περπάτημα, τη συνομιλία με φίλους ή κάτι άλλο. Ή - βρίσκω ήδη τα πάντα στον υπολογιστή και αυτό που είναι χάος για κάποιον άλλο είναι τάξη για μένα. Εκείνοι. - τεμπελιά, απάντηση στην ερώτηση «γιατί;», Σηματοδότηση της έλλειψης εγγενών κινήτρων. Σε αυτή την κατάσταση, θα ήταν ωραίο να κατανοήσω τους στόχους, στην προτεραιότητά τους και να καταλάβω τι είναι πραγματικά σημαντικό για μένα προσωπικά.

το κορίτσι έχει πονοκέφαλο

Αλλά η απάθεια είναι έλλειψη ενδιαφέροντος για αυτό που συμβαίνει, στους άλλους, για τον εαυτό του, στην πραγματικότητα, είναι έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή. Ο κίνδυνος είναι ότι η απάθεια μπορεί να σηματοδοτήσει πιο σοβαρές αιτίες από την υπερβολική εργασία. Αυτές περιλαμβάνουν κατάθλιψη που προκαλείται από έντονο στρες (απώλεια αγαπημένου προσώπου, απώλεια εργασίας, καταστροφή), ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας, ασθένειες που μειώνουν το ανοσοποιητικό, λήψη ορισμένων φαρμάκων, κάθε είδους εθισμό. Επομένως, εάν παρατηρήσετε στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα:

  • Παρατεταμένη κατάθλιψη της διάθεσης. Τίποτα δεν ευχαριστεί, και αυτή η κατάσταση γίνεται όλο και πιο βαθιά.
  • Έλλειψη επιθυμίας επικοινωνίας και με αυτούς τους ανθρώπους, η επικοινωνία με τους οποίους ήταν προηγουμένως ο κανόνας.
  • Μια επίμονη επιθυμία να αποσυρθεί, να απομονωθεί από τον κόσμο, τους ανθρώπους, να «κρύβεται σε ένα σπίτι».
  • Λήθαργος, λήθαργος, κακή συγκέντρωση προσοχής, επιβράδυνση των διαδικασιών σκέψης.
  • Κούραση, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετά και μειωμένη όρεξη.

Τότε, η καλύτερη λύση θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αίτια της απάθειας και να κάνετε την απαραίτητη διόρθωση της κατάστασής σας. Παρεμπιπτόντως, η επικοινωνία με έναν ειδικό είναι χρήσιμη εάν δεν έχει περάσει ακόμη πολύς χρόνος, αλλά θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από την άβολη κατάσταση και χρειάζεστε υποστήριξη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την απάθεια μόνοι σας;

Εφόσον δεν έχουμε μεγάλη δύναμη σε κατάσταση απάθειας και οι όποιες ενέργειες δίνονται με μεγάλη δυσκολία, χρησιμοποιούμε την τεχνική των «μικρών βημάτων», γεμίζοντας ενέργεια.

Τεχνική αναπνοής

Πάρτε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας, αν θέλετε να ξαπλώσετε, ξαπλώστε. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον καθαρό αέρα να σας γεμίζει καθώς εισπνέετε και τον ζεστό αέρα να σας ζεσταίνει καθώς εκπνέετε. Αναπνεύστε ομαλά χωρίς να καταπονείτε ή να πιέζετε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε ομαλά, κρατήστε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε, στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά και κρατήστε την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε. Επιπλέον, κατά την εκπνοή, το κράτημα της αναπνοής πρέπει να είναι περισσότερο από ό,τι κατά την εισπνοή. Ο βασικός κανόνας για να κρατάτε την αναπνοή σας είναι η φυσική, ήρεμη παρόρμηση για εισπνοή. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο. 10 φορές θα είναι αρκετές, συνεχίστε να αναπνέετε στην κανονική σας λειτουργία άνεσης. Είναι χρήσιμο να το θυμάστε και να το κάνετε όλη την ημέρα, ειδικά μετά τον ύπνο και πριν τον ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι μια ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης.

Τεχνική αίσθησης

Αρχικά, προσπαθήστε να νιώσετε τις άκρες των δακτύλων του δεξιού σας χεριού, καθώς κάθε κύτταρο του χεριού σας είναι η ίδια η ζωή, πάλλεται και γεμίζει ενέργεια. Προσπαθήστε να νιώσετε δύο χέρια ταυτόχρονα. Απολαύστε αυτό το συναίσθημα της ζωής μέσα σας. Σταδιακά, αν είναι δυνατόν, μπορείτε να μετακινήσετε αργά την προσοχή σας σε όλο το σώμα, ξεκινώντας από τις άκρες των δακτύλων των ποδιών μέχρι το στέμμα του κεφαλιού, και να νιώσετε ότι το σοφό σώμα σας σας ευχαριστεί που το φροντίζετε και ότι είστε η ενσάρκωση του ζεστή φωτεινή ενέργεια της ζωής.

κορίτσι που διαβάζει

Τεχνική σκέψης

Αν σε αυτή την υπέροχη στιγμή της συνάντησης με τον εαυτό σας αρχίσουν να έρχονται στο μυαλό κάποιες σκέψεις, μην ζοριστείτε και μην τσακωθείτε μαζί τους, απλώς παρατηρήστε. Οι σκέψεις έρχονται και παρέρχονται, είναι μια φυσική διαδικασία, όπως η αναπνοή ή η κυκλοφορία, που συμβαίνει παρά τη θέλησή μας. Μπορούμε να παρατηρήσουμε μόνο από τη σειρά - ναι, μόλις το σκέφτηκα. Μόλις γινόμαστε στη θέση του παρατηρητή, οι σκέψεις δεν έχουν πια δύναμη πάνω μας, σταματούν να περιστρέφονται ενοχλητικά στο κεφάλι μας, αναγκάζοντάς μας να ανησυχούμε, απλώς φεύγουν, σαν κύματα που κυλούν μέσα και έξω. Προσπαθήστε να χαμογελάτε στη σκέψη σας, έστω και ελαφρώς τεντώνοντας τα χείλη σας σε ένα χαμόγελο με προσπάθεια θέλησης. Στην αρχή φαίνεται κάπως περίεργο, αλλά είμαστε τόσο τακτοποιημένοι που, μόλις αρχίσεις να χαμογελάς, ο εγκέφαλος δεν έχει άλλη επιλογή από το να ευθυγραμμίσει τις σκέψεις με την έκφραση του προσώπου σου. Πέρασαν μερικά λεπτά και η διάθεση βελτιώθηκε. Να θυμάστε ότι η μεγαλύτερη ανοησία σε αυτόν τον κόσμο γίνεται με την πιο σοβαρή έκφραση στο πρόσωπό σας.

Τεχνική της στιγμής

Είσαι διψασμένος. Συχνά γεμίζουμε ένα φλιτζάνι νερό, το πίνουμε, χωρίς να προσέχουμε τι μας συμβαίνει εκείνη τη στιγμή, κάνοντας το αυτόματα. Και εδώ είναι μια εξαιρετική άσκηση. Πήρες το φλιτζάνι και ένιωσες πόσο απαλό, στρογγυλό, ευχάριστο στην αφή. Γεμίζεις το φλιτζάνι με νερό, το φέρνεις στα χείλη σου. Η φρέσκια, καθαρή ζωογόνος υγρασία ξεδιψάει. Το νερό είναι τόσο νόστιμο, νιώστε το καθώς απολαμβάνετε κάθε γουλιά. Στη συνέχεια, βάλτε το κύπελλο ξανά στη θέση του, θαυμάζοντας την τέλεια κίνηση του χεριού σας. Μην βιαζεσαι. Αυτή είναι η ομορφιά της στιγμής. Η ζωή μας είναι μια σειρά από στιγμές που συχνά χάνουμε, κολλώντας το τηλέφωνο σε «σημαντικές» σκέψεις.

Το να νιώθουμε την ομορφιά της στιγμής είναι μια επιστροφή στον εαυτό μας στο παιδί, όταν ήμασταν ευχαριστημένοι με τα πιο απλά, αλλά πιο εκπληκτικά πράγματα για εμάς. Αυτές οι στιγμές έμειναν, αλλά σταματήσαμε να τις προσέχουμε στον ατελείωτο αγώνα ενηλίκων. Οι στιγμές είναι η ζωή μας, το παρελθόν δεν υπάρχει πια και το μέλλον υπάρχει μόνο στη φαντασία, γιατί όταν έρθει, θα είναι ήδη το παρόν. Και, επιλέγεις να είσαι χαρούμενος ή λυπημένος, αποδέχεσαι ή απορρίπτεις.

Συλλεκτική τεχνική

Συλλέξτε ευχάριστα πράγματα, ευχάριστες αναμνήσεις, ανθρώπους που σας αρέσουν, μουσική, βιβλία, ταινίες. Προσπαθήστε να κοιτάξετε γύρω σας και να γράψετε 10 πράγματα που είναι ευχάριστα στο μάτι σας, ακόμα και τα πιο απλά: ένα βάζο στο τραπέζι, ένα σύννεφο έξω από το παράθυρο, ένα επιτραπέζιο φωτιστικό, ένα φλιτζάνι τσάι στον ατμό, κάτι που σας έχει ενθουσιάσει εδώ και τώρα. Κάνοντας αυτή την άσκηση τακτικά, θα καταλάβουμε τελικά ότι το ύφασμα της ζωής μας υφαίνεται από πολλά ευχάριστα μικροπράγματα και καθήκον μας είναι να μάθουμε να τα παρατηρούμε.

καταθλιπτικό κορίτσι

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε απάθεια;

Αξίζει τον κόπο να αναπτύξετε συνήθειες που σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τη ζωή. Ο εγκέφαλός μας θυμάται τα πάντα, οπότε ας είναι το καλύτερο.

  • Πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τις 23.00 το πολύ και κοιμηθείτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί όταν είστε κουρασμένοι.
  • Κάντε ασκήσεις αναπνοής, εκπαιδεύστε το σώμα σας στη βέλτιστη λειτουργία για εσάς.
  • Να περπατήσει έξω?
  • Κάντε παρέα με ωραίους ανθρώπους και αποφύγετε τοξικές σχέσεις.
  • Ελαχιστοποιήστε τη χημική επίδραση στο σώμα μας.
  • Τρώτε σωστά, επιλέγοντας αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
  • Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας από καταστροφικές και χαμηλής ποιότητας πληροφορίες.
  • Διαβάστε καλά βιβλία, ακούστε καλή μουσική, παρακολουθήστε καλές ταινίες, θαυμάστε όμορφα πράγματα, απολαύστε ευχάριστα μικρά πράγματα.
  • Γελάστε και απολαύστε αυτό που είστε.
  • Παρατηρήστε και θαυμάστε την ομορφιά του κόσμου.

Θυμάστε τα λόγια της αεροσυνοδού στο αεροπλάνο πριν την απογείωση; «Πρώτα, βάζουμε μια μάσκα οξυγόνου στον εαυτό μας και μετά στο παιδί». Αυτή η απλή φράση από την οδηγία έχει ένα βαθύ νόημα στη ζωή - πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε αργότερα να έχετε αρκετή δύναμη και ενέργεια για να φροντίζετε τους άλλους.

Η απάθεια είναι σαν ένα σήμα σε ένα αεροπλάνο ότι είναι καιρός να φορέσουμε μια «μάσκα οξυγόνου» ενέργειας και εσωτερικών πόρων.

Επειδή:

«Εσείς οι ίδιοι, όπως κανείς άλλος σε ολόκληρο το σύμπαν, αξίζετε την αγάπη και την αφοσίωσή σας».

Βούδας

Δημοφιλή από το θέμα