Πίνακας περιεχομένων:

TOP 13 σνακ που μας παχαίνουν – ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα αντικαταστήσετε
TOP 13 σνακ που μας παχαίνουν – ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα αντικαταστήσετε
Anonim

Το όνειρο κάθε κοριτσιού - να φάει και να μην παχύνει - μοιάζει απραγματοποίητο. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα.

Η εξάλειψη των περιττών από τη διατροφή σας είναι το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος. Αλλά μερικές φορές τα θρεπτικά σνακ που τρώτε είναι εκπληκτικά πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Γι' αυτό το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία - ακόμα και όταν πρόκειται για φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και σαλάτες.

Μπάρες ξηρών καρπών

Ορισμένες μάρκες που αγοράζονται από καταστήματα περιέχουν πρόσθετα συστατικά όπως μέλι, ζάχαρη και σοκολάτα και μπορούν να προσθέσουν εκατοντάδες θερμίδες. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά.

Συμβουλή: Φτιάξτε το δικό σας μείγμα ξηρών καρπών - ορίστε μια υγιεινή συνταγή - και περιοριστείτε στο ένα τέταρτο του φλιτζανιού.

Μπάρες ξηρών καρπών

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι συνηθισμένα φρούτα από τα οποία έχει αφαιρεθεί το νερό. Έτσι, ένα φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα περιέχει πέντε έως οκτώ φορές περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​φαγητό. Για παράδειγμα: ένα φλιτζάνι φρέσκα σταφύλια έχει 60 θερμίδες και ένα φλιτζάνι σταφίδες είναι 460 θερμίδες.

Συμβουλή: Προσπαθήστε να αγοράζετε φρέσκα φρούτα όποτε είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε τα αποξηραμένα φρούτα με μέτρο ως σνακ, όχι ως συνοδευτικό.

Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολυφαινόλες που καταπολεμούν τις ασθένειες και έχει συνδεθεί ακόμη και με την απώλεια βάρους εάν δεν τρώτε πολύ από αυτήν. 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχουν 155 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους, 5 από τα οποία είναι κορεσμένα.

Συμβουλή: Σνακ με μαύρη σοκολάτα, η οποία περιέχει υψηλό ποσοστό κακάο, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο γλυκιά. Τρώτε μόνο μερικές φέτες τη φορά.

Smoothie

Τι μπορεί να πάει στραβά με ένα ποτήρι μείγμα φρούτων, λαχανικών και πάγου; Όταν παρασκευάζονται με συστατικά όπως σοκολάτα, φυστικοβούτυρο, παγωμένο γιαούρτι ή αρωματισμένα σιρόπια και σερβίρονται σε τεράστια φλιτζάνια, γίνονται γρήγορα μια κρυφή πηγή επιπλέον θερμίδων. Μερικά από αυτά δεν είναι πιο υγιεινά από ένα milkshake!

Συμβουλή: Για να αποτρέψετε το ανάμεικτο ποτό σας να γίνει θερμιδική βόμβα, δεν πρέπει να περιέχει τίποτα άλλο εκτός από φρέσκα ή χωρίς ζάχαρη κατεψυγμένα φρούτα, πάγο, φυσικό γιαούρτι.

Smoothie

Γιαούρτι

Η χωρητικότητα του απλού γιαουρτιού περιέχει μόλις 100 θερμίδες και παρέχει μια δόση ασβεστίου για την οικοδόμηση των οστών. Αλλά ένα μικρό φλιτζάνι γιαούρτι από το κατάστημα με φρούτα στο κάτω μέρος μπορεί να περιέχει έως και 150 θερμίδες και 26 γραμμάρια ζάχαρης.

Συμβουλή: Αγοράστε φυσικό γιαούρτι και προσθέστε γλυκά: φρέσκα φρούτα και μέλι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι ακόμα καλύτερο - περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης για να σας κρατά χορτάτους περισσότερο.

Σούσι

Το ωμό ψάρι από μόνο του είναι απίθανο να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας. Μια ξεχωριστή ιστορία είναι τα ειδικά ρολά σούσι. Συχνά συνοδεύονται από πλούσια συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τυρί κρέμα, καυτή μαγιονέζα, γαρίδες και πολύ λευκό ρύζι. Πρέπει επίσης να προσέχετε τη σάλτσα σόγιας καθώς περιέχει νάτριο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Συμβουλή: Επιλέξτε σασίμι, σούσι από άγριο ρύζι ή ένα απλό ρολό χωρίς όλα τα επιπλέον υλικά.

Τσάι με πάγο

Το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας. Ωστόσο, η κατανάλωση εμφιαλωμένου ζαχαρούχου τσαγιού μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην υγεία σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα ζάχαρη και μπορεί να υπάρχουν δύο ή περισσότερες μερίδες σε ένα μπουκάλι.

Συμβουλή: Φτιάξτε παγωμένο τσάι και προσθέστε σταδιακά γλυκαντικό για γεύση. πιθανότατα θα προσθέσετε λιγότερο από αυτό που θα έπαιρνα από ένα μπουκάλι που αγοράσατε.

Τσάι με πάγο

Τόφου

Το τόφου είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί επίσης να απορροφήσει το λάδι στο οποίο μαγειρεύετε, μετατρέποντας το υγιεινό φαγητό σας σε μια λιπαρή βόμβα.

Συμβουλή: Μην χρησιμοποιείτε λάδι, επιλέξτε υγιεινές επιλογές μαγειρέματος τόφου.

Σαλάτα

Πιστεύετε ότι κάνετε μια έξυπνη επιλογή όταν παραγγέλνετε μια σαλάτα; Ναι, αρκεί να μην καρυκεύετε τα φυλλώδη χόρτα με τριμμένο τυρί, κρουτόν, ζαχαρωμένους ξηρούς καρπούς και κρεμώδες dressing. Μπορεί εύκολα να κάνει το φαγητό σας ακόμα πιο λιπαρό από την πίτσα για βραδινό.

Συμβουλή: Μην προσθέτετε πρόσθετα και μην χρησιμοποιείτε dressing - ακόμα και μερικές βινεγκρέτ μπορεί να είναι πλούσιες σε θερμίδες.

Ψωμί ολικής

Εκτός αν παρασκευάζεται με αληθινά δημητριακά ολικής αλέσεως, επεξεργάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το λευκό ψωμί. Συχνά το ολικής αλέσεως αλέθεται σε ψιλό αλεύρι, το οποίο είναι εύπεπτο και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα τόσο γρήγορα όσο το άσπρο ψωμί.

Συμβουλή: Επιλέξτε 100% ψωμί ολικής αλέσεως.

Γάλα μη αποβουτυρωμένο

Το γάλα ωφελεί πραγματικά τον οργανισμό σας: είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και D, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα επιστρέφει σχεδόν 150 θερμίδες και 8 γραμμάρια λίπους.

Συμβουλή: Μπορείτε να αλλάξετε σε άπαχο γάλα και να εξοικονομήσετε έως και 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αλλά το λίπος στο πλήρες γάλα το κάνει πιο πλούσιο. Ακόμη και το άπαχο γάλα περιέχει 80 θερμίδες ανά φλιτζάνι, οπότε ό,τι κι αν επιλέξετε, να προσέχετε τις μερίδες σας.

Φρούτα

Όλα τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες, νερό, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά μερικά περιέχουν φυσικά περισσότερη ζάχαρη (και επομένως θερμίδες) από άλλα. Τα σύκα, τα μάνγκο, τα σταφύλια, οι μπανάνες είναι μερικά από τα πιο γλυκά φρούτα.

Συμβουλή: Το πιθανότερο είναι ότι τα φρούτα ΔΕΝ παχαίνουν. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν δύο μερίδες φρέσκων φρούτων την ημέρα.

Φρούτα

Τυρί

Το τυρί είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, αλλά φυσικά είναι γεμάτο λιπαρά και θερμίδες. Για παράδειγμα, 30 γρ. Το τσένταρ περιέχει 113 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους (6 κορεσμένα).

Συμβουλή: Περιορίστε τις μερίδες, αλλά μην μεταβείτε σε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Μια μικρή μερίδα λιπαρού τυριού είναι πιο χορταστική (για να μην πω πιο νόστιμο). Οι καλύτερες επιλογές είναι η φέτα ή το κατσικίσιο τυρί. Περιέχουν ένα λιπαρό οξύ που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και να κάψετε περισσότερο λίπος.

Δημοφιλή από το θέμα