Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χάσετε βάρος με τα χέρια: διατροφικές οδηγίες, σωστή άσκηση και μασάζ
Πώς να χάσετε βάρος με τα χέρια: διατροφικές οδηγίες, σωστή άσκηση και μασάζ
Anonim

Αν ονειρευτείτε χαριτωμένα, αλλά δυνατά και κατάλληλα μπράτσα, δεν θα είναι αρκετό να περιοριστείτε μόνο στον αθλητισμό.

Καθένας από εμάς έχει μια περιοχή του σώματος που είναι ιδιαίτερα δύσκολο να χάσει βάρος. Εάν αυτή είναι η περιοχή των χεριών, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Διατροφικοί κανόνες

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό λίπος γύρω από τα χέρια υποδηλώνει ότι υπάρχει υπερβολικό λίπος στο σώμα ως σύνολο. Κατά κανόνα, οι εναποθέσεις λίπους αρχίζουν να εναποτίθενται πρώτα στην κοιλιά και τους μηρούς και μόνο μετά στα μπράτσα. Με την απώλεια βάρους, η διαδικασία αντιστρέφεται.

Επομένως, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα είναι αρκετά εύκολο να ανακτήσετε το όμορφο σχήμα των χεριών σας. Αλλά για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια, και πάνω απ 'όλα - να διορθώσετε τη διατροφή σας.

Ημερολόγιο Τροφίμων: Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Κάθε απόγευμα, γράψτε τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποια σνακ ήταν και πόσες φορές. Πολύ σύντομα θα δείτε ότι σχεδόν κάθε γεύμα συνοδεύεται από τη χρήση περιττών προϊόντων (αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά, πατάτες, λευκό ψωμί, μαγιονέζα, στιγμιαίο φαγητό κ.λπ.).

κανόνες διατροφής

Εγκαταλείψτε τα σνακ με πολλές θερμίδες, τα καθυστερημένα γεύματα, τα πολλά γλυκά, το αλεύρι, το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα.

Προτιμήστε το άπαχο κρέας, το τυρί κότατζ, τα άπαχα ψάρια, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Μην ξεχνάτε ότι το μενού σας πρέπει να περιέχει αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης, γιατί με τη βοήθειά της οι εναποθέσεις λίπους μετατρέπονται σε μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση.

Τρόπος κατανάλωσης: Πείτε «όχι» στα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, τους συσκευασμένους χυμούς, τον καφέ και τον καπουτσίνο - αντί να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (σε μικρές μερίδες).

Τρόπος ζωής: εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλούν μεταβολικές διαταραχές, μέθη του σώματος και συμβάλλουν στην εμφάνιση «φλοιού πορτοκαλιού», συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των χεριών.

Φυσική άσκηση

Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στα χέρια, κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως 70 λεπτών έντονης αερόβιας άσκησης (ομοιόμορφα κατανεμημένη όλη την εβδομάδα) την εβδομάδα. Για παράδειγμα, αν ζείτε σε ένα πολυώροφο κτίριο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο ανέβασμα σκαλοπατιών – αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να κάψετε έως και 400 θερμίδες σε μια «συνεδρία» 30 λεπτών.

δυνατό κορίτσι

Το τζόκινγκ είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση καρδιο, που σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 380 θερμίδες σε 30 λεπτά. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια σας.

Ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του όγκου των χεριών

Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι οι ασκήσεις δύναμης θα αυξήσουν πολύ τους μύες στα χέρια, ενώ το λίπος θα παραμείνει στη θέση του. Αυτή η δήλωση είναι λάθος. Με οποιαδήποτε άσκηση δύναμης, το λίπος καίγεται και τα χέρια γίνονται πολύ πιο εμφανή. Επομένως, μην φοβάστε να αντλήσετε τους μύες σε μια αρσενική ανακούφιση - αυτό δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

  • Κάμψεις

Ξεκινήστε τα push-up αργά και σε μικρά σετ. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στα γόνατά σας - είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε push-ups, καθώς το σωματικό βάρος είναι σταθερό όχι μόνο στα χέρια, αλλά και στα γόνατα. Αφού οι μύες των χεριών γίνονται όλο και πιο δυνατοί, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην παραδοσιακή μέθοδο των push-ups.

  • Ασκήσεις με αλτήρες

Αρχικά, προσπαθήστε να σηκώσετε μικρά βάρη. Αλτήρες βάρους 1-2 κιλών είναι κατάλληλοι για αυτήν την εργασία. Οι ασκήσεις άρσης βαρών μπορεί να είναι οτιδήποτε.

  • Ανατροπές

Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας πλατιά στα πλάγια, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε κάποιον. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, με τις παλάμες προς τα κάτω, και στη συνέχεια στρίψτε τα έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς την οροφή. Στη συνέχεια, στρίψτε τα χέρια σας στον οριζόντιο άξονα προς την άλλη πλευρά, μέχρι οι παλάμες σας να στραφούν ξανά προς την οροφή. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

  • Ψαλίδι

Σταθείτε όρθια, πάρτε αλτήρες και τεντώστε τα ίσια χέρια σας μπροστά σας. Σταυρώστε ίσια χέρια έτσι ώστε το δεξί χέρι να είναι πάνω από το αριστερό. Στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τυλίξτε ξανά τα χέρια σας. Μόνο που αυτή τη φορά, το αριστερό χέρι πρέπει να είναι από πάνω.

Πραγματικές συμβουλές

Το μασάζ βοηθά στην καύση λίπους στα χέρια. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα μασάζ στο κομμωτήριο ή να ζητήσετε από τον αγαπημένο σας να σας κάνει ένα μασάζ χεριών στο σπίτι για μια εβδομάδα. Θα δείτε, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!

κορίτσι με τις μπανάνες στα χέρια της

Οι συσφιγκτικές κρέμες ή το lifting μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του όγκου των χεριών σας. Αλλά δεν αξίζει να ελπίζουμε σε ένα υπέροχο αποτέλεσμα μόνο από τα καλλυντικά. Χρησιμοποιήστε τα ως συμπλήρωμα στη σωστή διατροφή και άσκηση.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης μετά την προπόνηση. Ταυτόχρονα, κάντε εντατικό μασάζ στο δέρμα των ώμων και των αντιβραχίων με μια πετσέτα - έτσι θα συμβάλετε στην αύξηση του τόνου και της ελαστικότητας του δέρματος των χεριών.

Δημοφιλή από το θέμα