Πώς να κάνετε με ένα σχοινάκι για να χάσετε βάρος
Πώς να κάνετε με ένα σχοινάκι για να χάσετε βάρος
Anonim

Ως αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, το άλμα κυριολεκτικά λιώνει το λίπος. Και κάνουν και τα πόδια λαξευτά!

Το σχοινάκι είναι εκπληκτικά ευεργετικό - ενισχύει το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύει την αντοχή, βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

Το σχοινί επιλέγεται ανά ύψος. Όταν πατάτε στη μέση του με το πόδι σας, τα άκρα πρέπει να είναι ελεύθερα για να φτάνουν στις μασχάλες.

Όταν κατακτάτε τα απλά άλματα, περιπλέκετε την εργασία: πηδήξτε στο ένα πόδι, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά, σταυρώστε τα χέρια σας όταν πηδάτε.

κορίτσι που πηδά σχοινί

Το ιδανικό παπούτσι είναι ένα γυμναστήριο που σταθεροποιεί το πόδι και προστατεύει τον αστράγαλο. Προσγειωθείτε απαλά στο μπροστινό μέρος του ποδιού.

Κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Η κύρια εργασία πραγματοποιείται με περιστροφή των αρθρώσεων του χεριού. Οι ώμοι παραμένουν πρακτικά ακίνητοι.

κορίτσι που πηδά σχοινί

Για μια προπόνηση 20 λεπτών με σχοινάκι, θα κάψετε περίπου 250-350 kcal!

Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για το σχοινάκι - το άλμα δεν συνιστάται σε άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και με υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Δημοφιλή από το θέμα