Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σας: 5 αποτελεσματικές ασκήσεις σε 10 λεπτά την ημέρα
Πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σας: 5 αποτελεσματικές ασκήσεις σε 10 λεπτά την ημέρα
Anonim

Η ίσια πλάτη είναι εγγύηση ομορφιάς, αλλά το αποτέλεσμα θα καταστραφεί εάν οι πτυχές λίπους προεξέχουν κάτω από τα ρούχα. Δεν πειράζει, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σφίξουν ό,τι είναι περιττό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά για να έχετε μια επίπεδη, όμορφη, τονισμένη και γερμένη πλάτη.

Άλμα με τα χέρια

Λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε απότομα προς τα πάνω, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 30-40 από αυτά τα άλματα χωρίς διάλειμμα.

Εικόνα

Αντληση μυών της πλάτης

Γονατίστε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και φέρτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ απλώνετε τα χέρια σας, μην χαλαρώνετε πλήρως τους μύες της πλάτης σας. Προσέξτε τη στάση σας σε αυτή την άσκηση. Κάντε το για 1-2 λεπτά.

Εικόνα

Σανίδα έλξης

Σταθείτε σε μια σανίδα και τραβήξτε κάθε πόδι με τη σειρά στον αγκώνα. Κάντε 10-15 σετ για κάθε πόδι.

Εικόνα

Τραβώντας ψηλά τα πόδια ενώ ξαπλώνετε στις ωμοπλάτες

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε το κύριο βάρος να πέσει στις ωμοπλάτες (πρέπει να είναι ισιωμένες, η πλάτη να είναι ίσια και χαλαρή).

Τραβήξτε το γόνατό σας όσο πιο κοντά γίνεται στο μέτωπό σας, στη συνέχεια τεντώστε το πόδι σας, στη συνέχεια σηκώστε ξανά το γόνατό σας και αγγίξτε το πάτωμα με το πόδι σας. Κάντε 10-15 σετ για κάθε πόδι.

Εικόνα

Πεταλούδα

Αυτή η άσκηση γιόγκα πρέπει να γίνεται με τον δικό σας ρυθμό. Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τα προς τα εμπρός.

Κάντε αυτή την άσκηση για 2-3 λεπτά, μην ξεχνάτε την αναπνοή.

Εικόνα

Μετά από 2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης, θα παρατηρήσετε ξεκάθαρα αποτελέσματα στην όμορφη αθλητική σας πλάτη!

Δημοφιλή από το θέμα