Πίνακας περιεχομένων:

Συναισθηματική κρίση: μπορεί μια συνήθεια να τεθεί υπό έλεγχο;
Συναισθηματική κρίση: μπορεί μια συνήθεια να τεθεί υπό έλεγχο;
Anonim

Η σύνθετη σχέση με το φαγητό είναι ένα από τα κύρια προβλήματα της σύγχρονης κοινωνίας. Και αυτό έχει ξεπεράσει από καιρό απλώς τη μηχανική μέτρηση θερμίδων ή τα γλυκά.

Με το φαγητό, αντισταθμίζουμε την έλλειψη θετικών συναισθημάτων, προσπαθούμε να «αδράξουμε» το άγχος… Ας δούμε τους λόγους και τους τρόπους για να απαλλαγούμε από τη συναισθηματική κρίση.

Σήμερα η φράση «συναισθηματική κρίση» είναι ιδιαίτερα δημοφιλής και όσο περισσότερο την μαθαίνουμε, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε ότι σχεδόν όλοι έρχονται αντιμέτωποι με συναισθηματική κρίση. Απλώς κάποιοι το εκφράζουν με πρόσημο "+", ενώ άλλοι - με πρόσημο "-". Ας το ρίξουμε όμως μια ματιά ξεχωριστά και ας αναπτύξουμε έναν μηχανισμό εργασίας με κάθε είδος μαρμελάδας.

Θυμάστε τι μας συνέβη στην παιδική ηλικία, όταν χτυπήσαμε τα γόνατά μας ή ο φίλος του Vasya στο sandbox μας πήρε ένα κουπί; Συναντηθήκαμε με τις πρώτες δυσκολίες και εκδηλώσεις των αρνητικών μας συναισθημάτων και είτε αρχίσαμε να κλαίμε, να ουρλιάζουμε, είτε με την ίδια σπάτουλα χτύπησαν τον Βάσια στο μέτωπο. Και όσο απάνθρωπο κι αν ακούγεται τώρα, αν είχαμε το θάρρος να αντεπιτεθούμε, σήμαινε ότι απελευθερώσαμε την αρνητική μας ενέργεια. Και με τον καιρό, έπρεπε μόνο να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε αρμονικά.

Σύνδρομο "Candy"

Αλλά, αν αρχίζαμε να κλαίμε, για παράδειγμα, η μητέρα μου, για να μας ηρεμήσει και να μας ευχαριστήσει, έλεγε: «Εδώ, φάε μια καραμέλα». Και έτσι επαναλήφθηκε πολλές φορές, με αποτέλεσμα να σταθεροποιηθούν ορισμένοι συνειρμοί στον εγκέφαλό μας: «Πόνος = Καραμέλα», «Θυμός = Καραμέλα», «Ερεθισμός = Καραμέλα». Εδώ μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε συναίσθημα που καταλαμβάνετε συχνά.

Ωστόσο, ένα άτομο βρίσκεται σε έναν παρόμοιο φαύλο κύκλο στην περίπτωση του φαγητού ως ανταμοιβή: «Κάνε την εργασία σου, θα πάρεις μια καραμέλα», «Αν τελειώσεις τη σούπα σου, θα πάρεις μια καραμέλα», όπου η σύνδεση είναι πάλι χτισμένο: «Τελείωσα = Καραμέλα».

Με τον καιρό, καθώς μεγαλώνουμε και αρχίζουμε να παίρνουμε επιπλέον βάρος, αντιπαθούμε όλο και περισσότερο την αντανάκλασή μας στον καθρέφτη. Εδώ πάλι μας περιμένει ο «αγαπημένος» μας φαύλος κύκλος: «Θυμώνουμε για κάτι στη ζωή - τρώμε - αρχίζουμε να θυμώνουμε επειδή έχουμε φάει - τρώμε ακόμα περισσότερο». Και, κατά συνέπεια, για τα μικρά και μεγάλα μας πλεονεκτήματα, θα ανταμείψουμε επίσης, σύμφωνα με την αυτόματη αντίδραση του εγκεφάλου, τους εαυτούς μας με νόστιμες λιχουδιές για να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας: «Είμαι καλός άνθρωπος».

Inna Art

Και το χειρότερο είναι ότι, συνειδητοποιώντας την πλήρη σοβαρότητα αυτού του εθισμού, μεγαλώνουμε τα παιδιά μας σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο και τους καλλιεργούμε αυτή τη συνήθεια. Θυμηθείτε: μην επιβραβεύετε ποτέ τα παιδιά σας με φαγητό!

  • Πότε ακριβώς ήταν;
  • Ποια είναι η ιστορία πίσω από αυτό το συναίσθημα;
  • Πόσο καιρό «όρμησες» μαζί της;
  • Πώς το αντιμετωπίσατε;
  • Υπήρξαν παρορμήσεις να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο για τον εαυτό σας ή να παραγγείλετε διάφορες λιχουδιές για να απολαύσετε;
  • Εξετάστε επίσης τα πρόσφατα επιτεύγματά σας και θυμηθείτε αν υπήρξε προσπάθεια να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό;

Ξέρετε γιατί συχνά δεν συνειδητοποιούμε ότι αρπάζουμε τα δικά μας συναισθήματα; Γιατί εμείς οι ίδιοι δεν ξέρουμε πώς να τα αναγνωρίσουμε. Πράγματι, αντί να μας διδάξουν να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας και να τα εκφράζουμε λεκτικά, μας έμαθαν να τα καταπιέζουμε, να μην μιλάμε, να σιωπάμε.

Ή θυμηθείτε τις στιγμές που η ζωή μας χάνει τα χρώματά της, την αίσθηση της πληρότητας, της φωτεινότητας, σταματάμε να ζούμε για την ευχαρίστησή μας, ξεχνάμε τον εαυτό μας, τις επιθυμίες μας, τα ενδιαφέροντά μας. Συχνά σε αυτή την ιστορία, είναι το γλυκό που αντικαθιστά την ικανοποίησή μας.Πράγματι, τη στιγμή που τρώμε γλυκά, το επίπεδο ντοπαμίνης μας ανεβαίνει, κάτι που δίνει μια αίσθηση υψηλού. Ωστόσο, κάθε φορά, για να νιώσουμε αυτή την πολυπόθητη απόλαυση, απαιτούνται όλο και περισσότερα γλυκά… Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μας γίνεται μεγαλύτερη, και οι παράμετροι ευρύτερες.

Φυσικά, δεν φταίνε οι γονείς μας που δεν ξέρουν να ενεργούν σωστά. Τώρα όμως έχουμε πλήρη ευθύνη για τον εαυτό μας, τα παιδιά μας και τις συνήθειες που τους εμφυσούμε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κρίση;

Μάθετε να παρακολουθείτε / να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας. Στην αρχή, θα τα αντιληφθείτε μετά από δύο μέρες, μια μέρα, μισή μέρα… Και μόνο μετά από λίγους μήνες δουλειάς, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε καθαρά πότε θέλετε να δείξετε συγκίνηση. Αλλά για να το δείξετε ή όχι - θα είναι ήδη η συνειδητή σας απόφαση.

Δείξτε εποικοδομητικά, μιλήστε, εκφράστε λεκτικά τα συναισθήματά σας. Βρείτε τεχνικές για να δουλέψετε με συναισθήματα που είναι κατάλληλες για τον εαυτό σας, μάθετε να τις εφαρμόζετε.

Δέστε μια κόκκινη κλωστή. Για να μην ξεχνάτε ότι από εδώ και πέρα ​​δουλεύετε με τη συναισθηματική σας κατάσταση, δέστε μια λεγόμενη «υπενθύμιση» στο χέρι σας (αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε νήμα, μπιχλιμπίδι). Μόλις συμβεί κάτι αρνητικό, θα κοιτάξετε την «κόκκινη κλωστή» και θα εφαρμόσετε τεχνικές για να δουλέψετε με τα συναισθήματα.

Παρακολουθήστε τα συναισθήματα και την επιθυμία για δάγκωμα που τα συνοδεύει.

Inna Art

Ωστόσο, μερικές φορές ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όταν, για παράδειγμα, στεκόμαστε σε ένα σούπερ μάρκετ μπροστά σε ράφια με κανονικά γλυκά, παύουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας, τα χέρια μας απλώνονται, το κεφάλι μας δεν καταλαβαίνει και η δύναμη της θέλησης φαίνεται να παραμένει κάπου στο Σπίτι.

Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

  • Αποδεχτείτε την ιστορία ότι μόλις καταλάβατε τον εσωτερικό σας πόνο.
  • Ρωτώντας τον εαυτό σας: "Ποια συναισθήματα πραγματικά βίωνα / ένιωσα πριν αγοράσω όλα αυτά τα βλαβερά;"
  • Ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι θα ήθελα να ζήσω πραγματικά σε αυτή την ιστορία (που σου έφερε τον πόνο που προσπαθούσες να αδράξεις);
  • Επεξεργαστείτε ένα συναίσθημα χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε τεχνική επιλέξετε.

Φυσικά, αυτός ο δρόμος δεν θα είναι γρήγορος. Ωστόσο, αυτός είναι που είναι πιστός. Εκτός από το να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κρίση, θα μάθετε επίσης πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, τις εμπειρίες σας και να αποκτάτε την ικανότητα να επιλύετε ήρεμα τις συγκρούσεις. Και το πιο σημαντικό, δεν θα οδηγηθείτε από την πρόκληση του εγκεφάλου, που εξακολουθεί να ενεργεί αυτόματα, αλλά θα αρχίσετε να σκέφτεστε συνειδητά. Πιστέψτε με, σε αυτή τη δουλειά πάνω στον εαυτό μας, μόνο νικητές θα κερδίσουμε!

Δημοφιλή από το θέμα