Πίνακας περιεχομένων:

5 κανόνες για το πώς να τρώτε μετά τα 30 για να μην παχύνετε
5 κανόνες για το πώς να τρώτε μετά τα 30 για να μην παχύνετε
Anonim

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι τα 30 χρόνια είναι το ορόσημο όταν όχι μόνο συνοψίζονται τα πρώτα αποτελέσματα της ζωής, αλλά ηθελημένα αναρωτιούνται τι να αλλάξουν στη διατροφή και τη φροντίδα.

Το σώμα μας είναι τόσο δημιουργημένο που μετά από 30 χρόνια ακόμη και ο πιο γρήγορος μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται. Αν πριν από 5 χρόνια μπορούσατε να φάτε εύκολα πίτσα το βράδυ και αυτό δεν επηρέαζε με κανέναν τρόπο τη σιλουέτα σας, τότε μετά τα 30 όλα μπορούν να αλλάξουν.

Για να μην λυθεί αργότερα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, είναι πιο εύκολο να το αποτρέψετε. Και, φυσικά, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό.

Πολλή πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στη διατροφή μετά την ηλικία των 30 ετών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να είναι σταθερό το σχήμα. Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για τη μυϊκή μάζα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.

Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Μιλάμε για άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά. Στα γεύματα μετά τα 30, η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει το μεσημέρι, καθώς και το βραδινό.

Σωστά λίπη

Λίπη μετά τα 30

Πολλά κορίτσια σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος εγκαταλείπουν εντελώς το λίπος. Δεν είναι σωστό. Το γυναικείο σώμα χρειάζεται λίπη για να λειτουργεί σωστά. Και η πλήρης απουσία τους θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την επιδερμίδα, αλλά και την υγεία γενικότερα.

Φροντίστε να διατηρήσετε τα φυτικά έλαια στη διατροφή σας. Αλλά είναι καλύτερα να ξεχάσετε τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και το βούτυρο.

Λαχανικά

Λαχανικά

Όλοι γνωρίζουν ότι για υγεία και καλή εμφάνιση, πρέπει να τρώτε λαχανικά. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, στη διατροφή των περισσότερων σύγχρονων ανθρώπων, η παρουσία τους είναι πολύ μικρή.

Μετά από 30 χρόνια, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το στοιχείο, γιατί τα λαχανικά είναι πηγή φυτικών ινών, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για μια όμορφη σιλουέτα. Συγκεκριμένα, φάτε σαλάτες, προσθέστε λαχανικά σε ομελέτα και άλλα γνωστά πιάτα.

Γλυκιά ερώτηση

Γλυκός

Σε ποιο κορίτσι δεν αρέσουν τα γλυκά; Το Sweet λατρεύει σχεδόν τα πάντα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά από 30 μπορεί να εναποτεθεί οποιοδήποτε επιπλέον κομμάτι γλυκού στα πλάγια.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τις σοκολάτες. Από εδώ και πέρα, πρέπει απλώς να ελέγχετε την ώρα που επιτρέπετε στον εαυτό σας τα επιδόρπια. Οι διατροφολόγοι λένε, αν θέλετε κάτι γλυκό, να το φάτε πριν τις 12 το μεσημέρι. Και φυσικά, ελέγξτε τις μερίδες σας. Τότε δεν θα επηρεάσει τους γοφούς σας με κανέναν τρόπο.

Διατροφή

Διατροφή

Αναλύστε τη διατροφή σας. Πιθανότατα, δεν το έχετε: τρώτε όταν είναι δυνατόν. Μετά τα 30, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτήν την επιλογή.

Όπως λένε οι διατροφολόγοι, η διατροφή είναι το θεμέλιο των πάντων. Πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, ώστε ο μεταβολισμός να λειτουργεί γρήγορα. Θυμηθείτε, 5 γεύματα την ημέρα μετά τα 30 είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια όμορφη σιλουέτα.

Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες για πρωινό, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα και πρωτεΐνες για βραδινό. Ως σνακ, μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιείτε φρούτα και ξηρούς καρπούς (κατά προτίμηση το πρωί), καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Δημοφιλή από το θέμα