Πίνακας περιεχομένων:

5 απλές ασκήσεις που μπορούν να σκοτώσουν την τεμπελιά και να αναζωπυρώσουν τον αθλητικό ενθουσιασμό
5 απλές ασκήσεις που μπορούν να σκοτώσουν την τεμπελιά και να αναζωπυρώσουν τον αθλητικό ενθουσιασμό
Anonim

Για πολλούς ανθρώπους, η έναρξη του αθλητισμού γίνεται μεγάλο πρόβλημα. Ο λόγος για αυτό είναι η ευερεθιστότητα, η κούραση, το άγχος και άλλοι παράγοντες. Ωστόσο, ο ενεργός τρόπος ζωής είναι αναπόσπαστο μέρος των ημερών μας.

Ο αθλητισμός ενισχύει την υγεία μας, ανεβάζει τη διάθεσή μας και, εξίσου σημαντικό, ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας. Παρόλα αυτά, υπάρχουν εκείνοι που με όλη τους την επιθυμία δεν μπορούν να ερωτευτούν τον αθλητισμό σε καμία από τις εκδηλώσεις του.

Η κορυφαία προπονήτρια του δικτύου στούντιο Topstretching, master of sports στη ρυθμική γυμναστική και blogger - Milena Milacic θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα.

Οι άνθρωποι πέφτουν εύκολα σε κατάσταση άγχους, γεγονός που τους κάνει να αρχίσουν να αναζητούν τρόπους για να ανακουφίσουν το ψυχικό και σωματικό στρες. Οι διατάσεις είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Η άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές όπως η ενδορφίνη, η ωκυτοκίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Μαζί, μας δίνουν μια αίσθηση χαράς, ηρεμίας και ικανοποίησης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και ενθαρρύνουν τη δραστηριότητα, ψυχική και σωματική. Η καλή προπόνηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου, κάτι που είναι ο κύριος λόγος για την αγάπη του αθλητισμού.

- λέει η Μιλένα.

Εικόνα

Οι διατάσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τονώσετε το σώμα σας και να απολαύσετε την άσκηση. Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες, βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, αλλά και στην αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.

Κορυφαίοι λόγοι για να αγαπήσετε τις διατάσεις

Προαγωγή της υγείας;

Ανεβαστική διάθεση?

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ομαλοποίηση ύπνου.

Αυξημένη αντοχή στο στρες.

Βελτίωση εμφάνισης, ευελιξίας, αντοχής, συντονισμού.

Μείωση του κινδύνου τραυματισμού λόγω της ελαστικότητας των μυών.

Εμπλουτισμός οξυγόνου.

Η βέλτιστη προπόνηση διάτασης είναι 25-30 λεπτά. Πριν κάνετε βασικές ασκήσεις, ζεστάνετε όλους τους μύες του σώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο καλύτερος τρόπος είναι ένα σύνολο μικρών ασκήσεων όπως σανίδες, squats, push-ups και cardio, που θα ζεστάνουν και θα προετοιμάσουν τους μύες για τις επόμενες διατάσεις.

κορίτσι με σκύλο

Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την κύρια προπόνηση.

Βασικές αρχές για να κάνετε ασκήσεις διατάσεων

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με την τεχνική.

Είναι απαραίτητο να τεντωθείτε και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Παρακολουθήστε συνεχώς το επίπεδο έντασης και έντασης των μυών, αυξήστε ή μειώστε το ανάλογα με την κατάσταση και την κατάσταση.

Συνιστάται να ασκείτε ξυπόλητοι, αλλά για ευκολία στο χαλί.

Εάν η άσκηση φέρει δυσάρεστες ή οδυνηρές αισθήσεις (για παράδειγμα, κράμπα, πόνο), τότε η καλύτερη λύση είναι να διακόψετε την άσκηση.

Για να παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη θέση σε κάθε πλευρά θα πρέπει να είναι από 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις

  • Το ισιωμένο πόδι λυγίζει

Άσκηση: σταθείτε σε ίσια θέση, λυγίστε λίγο τα πόδια σας. Βάλτε το ένα πόδι μισό μέτρο μπροστά από το άλλο με στήριξη στη φτέρνα και ισιώστε πλήρως όλο το σώμα. Γείρετε την πλάτη σας ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στο γόνατο του μπροστινού σας ποδιού. Όσο χαμηλότερη είναι η κλίση, τόσο καλύτερα τεντώνονται οι μύες και οι τένοντες. Για να παραμείνετε σε μια άνετη θέση, μπορείτε σταδιακά να βαθύνετε το τέντωμα.

  • Λυγίζει με τα χέρια πίσω από την πλάτη

Απλή και χαλαρωτική άσκηση. Τεντώνει καλά τους μύες του πίσω μέρους των μηρών, βελτιώνει την ευλυγισία της πλάτης, διορθώνει τη στάση του σώματος (ώμους, στήθος).

Εκτέλεση: σταθείτε στην αρχική ευθεία θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σταυρώστε τις παλάμες σας. Γείρε αργά το σώμα, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Στο τελικό σημείο, το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα, με τα χέρια στραμμένα προς τα πάνω. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση δεν απαιτεί τέντωμα των μυών των ποδιών, μπορείτε να τους λυγίσετε ελαφρώς στα γόνατα.

κορίτσι μετρά τη μέση της
  • Μισοσπασμένη κλίση

Αυτή η άσκηση ενισχύει και τεντώνει τους μύες στους γλουτούς και τους μηριαίους σας. Σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε τον εγκάρσιο και τον διαμήκη σπάγγο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εκτέλεση: Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά και ισιώστε τα. Γείρετε το σώμα με ευθεία πλάτη, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μην σκύβετε την πλάτη σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Εάν το τέντωμα το επιτρέπει, τότε μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας ακόμη πιο φαρδιά και να βάλετε τους πήχεις σας στο πάτωμα.

  • Γιρλάντα πόζα

Εκτέλεση: σηκωθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας σε μια θέση στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα βαθύ squat χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Απλώστε τα γόνατά σας στο πλάι και μετακινήστε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός. Βάλτε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας και με τους αγκώνες ανοιχτούς, πιέστε ελαφρά τα γόνατά σας, προσπαθώντας να σπρώξετε τους γοφούς σας μακριά.

  • Τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης

Εκτέλεση: Φέρτε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του στήθους στον απέναντι ώμο. Πιάστε τον αγκώνα με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το στήθος σας από τον ώμο. Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια.

Για να ενισχύσετε το τέντωμα, πρέπει να κάνετε μια αργή στροφή του σώματος προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Αυτό δεν είναι ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν, τόσο για αύξηση της ευελιξίας όσο και ως προετοιμασία για σωματική δραστηριότητα και προπόνηση. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των διατάσεων, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος και του σώματός σας, καθώς και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης, να επιλέξετε ένα σύνολο μοναδικών ασκήσεων και επίσης να σας δώσει οδηγίες σχετικά με την τεχνική της υλοποίησής τους.

Κείμενο: Αλένα Μαυρίνα

Δημοφιλή από το θέμα