Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας σε μια ζεστή περίοδο: τρεις σημαντικοί κανόνες
Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας σε μια ζεστή περίοδο: τρεις σημαντικοί κανόνες
Anonim

Το καλοκαίρι είναι μια πραγματική δοκιμασία για το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Η ειδικός του talk show Good Health (Κανάλι Inter TV), διατροφολόγος, ενδοκρινολόγος και υποψήφια ιατρικών επιστημών Kateryna Kondratyuk είπε πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας σε περιόδους καύσωνα.

Κατερίνα Kondratyuk

Κατερίνα Kondratyuk

Λαχανικά και φρούτα

Ο ειδικός σημείωσε ότι το πλούσιο πρωινό, τα πλούσια μεσημεριανά και τα χορταστικά δείπνα είναι καλύτερα να αφεθούν στο παρελθόν.

Καταναλώστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά. Το καλοκαίρι, πρέπει να τα καταναλώνετε τουλάχιστον 250 γραμμάρια φρούτων την ημέρα και διπλάσια λαχανικά. Επιπλέον, είναι τα εποχιακά, τα καλύτερα και πιο ενισχυμένα λαχανικά και φρούτα. Και αυτά είναι όλα τα είδη μούρων, αγγουριών, ντομάτες, κολοκυθάκια, καρπούζια, πεπόνια και πολλά άλλα.

Λαχανικά και φρούτα

Απαγόρευση λιπαρών

Ο διατροφολόγος συνέστησε επίσης να τρώτε λιγότερο λιπαρά τηγανητά το καλοκαίρι, να χρησιμοποιείτε μαγιονέζα λιγότερο συχνά, αντικαθιστώντας την με φυσικό γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος. Και μην ξεχνάτε την ανάγκη να καταναλώνετε πιάτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, όσπρια, καθώς και φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες.

Οι βιταμίνες δεν συσσωρεύονται στον οργανισμό, οπότε είμαι υπέρ της συνειδητής ορθολογικής διατροφής κάθε μέρα. Και το καλοκαίρι είναι η εποχή για φρέσκα λαχανικά, βότανα και φρούτα, από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε κρύες σούπες, smoothies και αναψυκτικά. Είναι καλύτερα να προσθέσετε κρέας και πουλερικά κρύα στις σαλάτες. Τα φρέσκα μούρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα δημητριακά. Μην ξεχνάτε τα θαλασσινά, φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

θαλασσινά

Ισοζύγιο νερού

Επίσης, σύμφωνα με τον γιατρό, είναι πολύ σημαντική η αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού.

Πίνετε άφθονο νερό και αναψυκτικά, έως 2,5 λίτρα την ημέρα. Το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει με μια αίσθηση ελαφρότητας, υψηλής απόδοσης και απώλειας περιττών κιλών.

Δημοφιλή από το θέμα