Πίνακας περιεχομένων:

5 απλές συνήθειες για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό κόλλημα
5 απλές συνήθειες για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό κόλλημα
Anonim

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους είναι ευεργετική για τη σωματική υγεία και την ψυχική σας ευεξία μόνο εάν χάσετε βάρος προσεκτικά και υπό την επίβλεψη επαγγελματία.

Και για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη συμβουλή ενός διατροφολόγου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε ένα αποτέλεσμα είναι να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στις δικές σας σκέψεις.

Οι ειδικοί του προγράμματος "Morning with Inter" στην ενότητα "Ώρα για απώλεια βάρους", η ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια Natalya Ben και η διατροφολόγος Olga Bezuglaya, είπαν πώς να έρθουν σε συμφωνία με τον εαυτό τους και γιατί πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν μπορούν να χάσουν βάρος.

Είναι σημαντικό όχι μόνο η σωστή διατροφή και άσκηση, αλλά και η σωστή στάση. Πώς να συντονιστείτε για να αλλάξετε;

Βάλτε τον σωστό στόχο

Είναι πολύ σημαντικό να φανταστείτε τον στόχο σας - να δείτε διανοητικά το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Πάρτε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και σημειώστε όλα τα οφέλη της απώλειας βάρους σας σε μια στήλη. Ίσως θα σας αρέσει ο εαυτός σας στον καθρέφτη, θα θέλετε να ντύνεστε πιο κομψά ή, το πιο σημαντικό, θα αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Και στη δεύτερη στήλη, γράψτε όλες τις θυσίες και τους περιορισμούς που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Ό,τι αναγράφεται στην πρώτη στήλη είναι εγγυημένο ότι υπερισχύει των σημείων από τη δεύτερη, εάν σχετίζεστε επαρκώς με τη ζωή και την υγεία σας!

Λάβετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων

Το να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Εάν η ζωή σας δεν είναι γεμάτη ενδιαφέροντα και ζωντανά γεγονότα, σπάνια πετυχαίνεις τους στόχους σου, δεν έχεις την υποστήριξη της οικογένειάς σου - είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ζητήσουμε αυτήν την υποστήριξη. Μπορούμε να τους εξηγήσουμε πώς μπορούν να μας φροντίσουν. Εάν οι συγγενείς σας σας αγαπούν, θα σας στηρίξουν. Και αντί για πίτες στο οικογενειακό τραπέζι, θα σας ετοιμάσουν μια υγιεινή σαλάτα.

ένα κορίτσι και ένας άντρας ετοιμάζουν μια σαλάτα

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας μετά από αποτυχίες

Η σίτιση μαζί με το άγχος και την έντονη πείνα είναι μια κοινή αιτία κατάρρευσης σε άτομα που αποφασίζουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Μια πολύ συνηθισμένη ιστορία: σήμερα είναι κατάρρευση, και αύριο δεν τρώω, γιατί τιμωρώ τον εαυτό μου, θα κάτσω στο νερό. Δεν μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο. Αν υπήρχε βλάβη, το αποδέχονταν και προχωρούσαν. Είναι σημαντικό να μην κατακρίνετε τον εαυτό σας, αλλά να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή και θα ανακάμψετε!

Μην αφήνετε τις λάθος σκέψεις να φύγουν

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νευρικής έντασης, τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε περιόδους στρες, οι μερίδες μπορεί να αυξηθούν. Αυτό ονομάζεται «υπερφαγία»: όταν ένα άτομο έχει φάει μεγάλες ποσότητες φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και τρώει ακόμη και εν απουσία πείνας. Και κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας υπερφαγίας, υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής. Και τρώει μόνος του, γιατί ντρέπεται. Όλα αυτά είναι ανησυχητικά συμπτώματα στα οποία είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ψυχοθεραπευτή. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η σκέψη ότι «αύριο θα ξεκινήσω τη δίαιτά μου, και σήμερα θα φάμε, θα πάρω την ψυχή μου». Ή «Είμαι κουρασμένος, αισθάνομαι άσχημα, το αξίζω, θα ξεκινήσω αύριο» ή «Δεν θα μπορέσω να χάσω βάρος, δεν είμαι ο κατάλληλος άνθρωπος». Αυτές είναι επιβλαβείς σκέψεις γιατί είναι αντίθετες με την απόφασή σας. Η απώλεια βάρους και η δίαιτα δεν έχουν να κάνουν τόσο με το στομάχι όσο με τον εγκέφαλο!

κορίτσι πίνοντας καφέ

Πιστέψτε στον σκοπό σας

Η δύναμη της θέλησης, η αυτοπεποίθηση και η πίστη στον στόχο σας είναι αυτά που σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς. Πίστεψε ότι το θέλεις! Δημιουργήστε το κίνητρό σας σημειώνοντας τα πάντα, ακόμη και την πιο μικρή, πρόοδο σε αυτή τη μακρά διαδικασία. Και να είστε υγιείς!

Δημοφιλή από το θέμα