Πίνακας περιεχομένων:

Ονομάζεται το ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων για την αποφυγή γαστρεντερικών προβλημάτων
Ονομάζεται το ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων για την αποφυγή γαστρεντερικών προβλημάτων
Anonim

Όταν το ρολόι δείχνει μεσημέρι, τρέχεις για μεσημεριανό γιατί πεινάς επειδή δεν έχεις φάει πρωινό; Πεινάτε όλη μέρα περιμένοντας ένα πλούσιο δείπνο;

Το κλειδί για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής λόγω υπερβολικής πείνας είναι να προγραμματίσετε πότε θα φάτε. Ετοιμαστείτε για ένα επιτυχημένο γεύμα με αυτές τις οδηγίες.

Η τακτική κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έντονους πόνους πείνας και εναλλαγές της διάθεσης, καθώς και να αποφύγετε γαστρεντερικά προβλήματα.

Τι ώρα να φάτε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Το πρωινό θέτει τα θεμέλια για τα γεύματά σας όλη την ημέρα και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε σε ό,τι φέρει η μέρα. Εάν ξεκινάτε τη μέρα με άδειο στομάχι, μπορεί να αισθάνεστε άδειος πριν από το μεσημεριανό γεύμα και να πιάσετε ένα κουτάκι με καραμέλα ή ένα σακουλάκι πατατάκια. Σχεδιάστε να φάτε πρωινό μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα. Με αυτόν τον τρόπο, το πρωινό σας δεν θα μετατραπεί σε σνακ ακολουθούμενο από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.

Βραδινό

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι τέσσερις έως πέντε ώρες μετά το πρωινό. Για παράδειγμα, εάν φάγατε πρωινό στις 7 π.μ., φάτε μεσημεριανό μεταξύ 11 π.μ. και το μεσημέρι. Εάν δεν μπορείτε να γευματίσετε πριν από τις 2:00 μ.μ. μιας συγκεκριμένης ημέρας, τότε προγραμματίστε ένα σνακ ανάμεσα σε αυτά τα δύο γεύματα.

Εάν χρειάζεστε ένα σνακ, συμπεριλάβετε ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, φάτε τυρί και ένα μήλο ή ένα με δύο φλιτζάνια λαχανικά και ένα τέταρτο φλιτζάνι χούμους. Ο στόχος είναι να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα μεταξύ των γευμάτων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, ξεκινώντας από τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά.

κορίτσι πίνοντας καφέ

Βραδινό

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά στο δείπνο επειδή δεν έχουν φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ώρες του δείπνου θα πρέπει να είναι στο ίδιο πρόγραμμα με τα προηγούμενα γεύματά σας, φροντίζοντας να μην υπάρχουν περισσότερες από τέσσερις έως πέντε ώρες μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου, επειδή το δείπνο στις 4 μ.μ. ή στις 5 μ.μ. δεν είναι πάντα ρεαλιστικό.

Τι να κάνετε αν δεν πεινάτε

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν πεινούν σε συγκεκριμένες ώρες του γεύματος, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρωινού. Εάν παραλείπετε συχνά το πρωινό, τότε έχετε διδάξει το σώμα σας να μην στέλνει σήματα πείνας αυτή την ώρα, γιατί έχουν αγνοηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια το πρωί, οπότε τροφοδοτήστε την ανάλογα.

Εάν αρχίσετε να επαναφέρετε το πρωινό καθημερινά, τα φυσικά σήματα πείνας θα επιστρέψουν. Το πρωινό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο βραστά αυγά, τυρί cottage και φρούτα ή τοστ αβοκάντο ολικής αλέσεως. Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη για να μείνετε ξύπνιοι το μεσημέρι.

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για φαγητό;

Είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε εν κινήσει, αλλά θα πρέπει να κάνετε συνήθεια να καθίσετε και να αφιερώσετε χρόνο για τα γεύματά σας. Αφομοιώνετε καλύτερα τα τρόφιμα και απολαμβάνετε περισσότερη απόλαυση του φαγητού - γεύση, υφή και μυρωδιά - όταν επιβραδύνετε και εστιάζετε σε αυτό που τρώτε. Αυτή η συνήθεια είναι απαραίτητη για τη συνολική σας ευεξία.

κατάλληλη διατροφή

Όποτε είναι δυνατόν, τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων, ώστε το σώμα σας να ξέρει πότε να περιμένει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Εάν το πρόγραμμά σας αλλάζει κάθε μέρα, έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά σνακ όσο το κύριο γεύμα σας θα πρέπει να περιμένετε. Πάρτε φαγητό μαζί σας ή κρατήστε το φαγητό στο ψυγείο στη δουλειά. Εάν εργάζεστε σε βάρδιες ημέρας ή νύχτας, ισχύουν οι ίδιες συνήθεις διατροφικές οδηγίες - τρώτε με διαφορά τεσσάρων έως πέντε ωρών.

Με λίγο προγραμματισμό και προετοιμασία των ωρών των γευμάτων σας, μπορείτε να ισορροπήσετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποτρέψετε την πείνα, η οποία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των γευμάτων, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή προβλήματα υγείας.

Δημοφιλή από το θέμα