Πίνακας περιεχομένων:

Γιατί το κενό είναι χρήσιμο για την κοιλιά και πώς να το κάνουμε σωστά
Γιατί το κενό είναι χρήσιμο για την κοιλιά και πώς να το κάνουμε σωστά
Anonim

Αν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, αλλά δεν μπορείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο στρίψιμο, δεν πειράζει. Μια απλή άσκηση κενού θα επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα. Παρακάτω θα σας πούμε πώς να κάνετε σωστά μια ηλεκτρική σκούπα.

Ένας από τους διεκδικητές για την καρδιά του κύριου χαρακτήρα της παράστασης "Bachelor 11" Μιχαήλ Ζαλιβάκο είναι αθλητής, προπονητής, πρωταθλητής στο τρέξιμο Dasha. Στο κοινωνικό δίκτυο, η καλλονή μίλησε για τα οφέλη του κενού, και εξήγησε επίσης πότε είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση και γιατί πρέπει να συμπεριληφθεί στη συνήθεια.

Ο ιδιοκτήτης ενός ανακουφιστικού σώματος είναι πεπεισμένος ότι η καλύτερη ώρα για να κάνετε μια ηλεκτρική σκούπα είναι το πρωί και πάντα με άδειο στομάχι.

Dasha Bachelor 11

Ποιοι μύες εμπλέκονται;

Το κενό λειτουργεί στον βαθύτερο - εγκάρσιο - κοιλιακό μυ, τον οποίο χρησιμοποιούμε εξαιρετικά σπάνια. Αυτός ο μυς «δεν λειτουργεί» ακόμα και όταν αντλούμε τους κοιλιακούς ή κάνουμε κρίσιμες στιγμές. Αλλά ταυτόχρονα, έχει τον πιο σημαντικό ρόλο - εξασφαλίζει τη σωστή θέση των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και επιτρέπει στο στομάχι να μην πέσει προς τα εμπρός. Φυσικά, κατά τη διάρκεια ενός κενού, δεν εμπλέκεται ένας, αλλά όλοι οι μύες του τύπου.

Γιατί θα πρέπει να περιλαμβάνεται το κενό στη συνήθεια;

Η συνέπεια στην εκτέλεση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα! Το κενό είναι μοναδικό στο ότι επηρεάζει κάτι περισσότερο από τους μύες! Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα είναι ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, στα αναπαραγωγικά όργανα. Επίσης, το κενό έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό.

κενό για την κοιλιά

Το κενό θα είναι χρήσιμο σε απολύτως όλους όσους δεν έχουν αντενδείξεις.

Κάντε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα εάν:

  • Έχετε μια διογκωμένη κοιλιά και φουσκώνει αμέσως μόλις φάτε.
  • θέλετε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην εκπαίδευση, αλλά να έχετε αποτελέσματα υψηλής ποιότητας.
  • θέλουν να αποτρέψουν την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων.
  • ονειρευτείτε να μάθετε πώς να διατηρείτε πάντα την κοιλιά σας τονισμένη, σε καλή φόρμα.
  • Θέλεις να έχεις λεπτή μέση και ωραίους κοιλιακούς.
  • Η τακτική εκτέλεση του κενού μειώνει το επίπεδο του σπλαχνικού λίπους στο σώμα, το οποίο απλώς «ζει» στην περιοχή της κοιλιάς μας.

Δεν συνιστάται να κάνετε ηλεκτρική σκούπα:

  • με επιδείνωση χρόνιων ασθενειών της κοιλιακής και της πυελικής περιοχής.
  • εντός έξι μηνών μετά την επέμβαση στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα ή στην περιοχή της πυέλου.
  • κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης?
  • με καρδιακή ανεπάρκεια και μη αντιρροπούμενα καρδιακά ελαττώματα.

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε ένα κενό είναι η αναπνοή.

κενό για την κοιλιά

Το μοτίβο της άσκησης είναι απλό: πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε όλο τον αέρα που έχετε στους πνεύμονές σας. Μετά από αυτό, αρχίζουμε να τραβάμε ομαλά στο στομάχι και προσπαθούμε, όπως ήταν, να φτάσουμε στην πλάτη με το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χωρίς να αναπνέετε, καλό είναι να μείνετε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.

Η σωστή τεχνική κενού φαίνεται στο παρακάτω βίντεο

Δημοφιλή από το θέμα