Πίνακας περιεχομένων:

Ένας διατροφολόγος είπε πώς να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε
Ένας διατροφολόγος είπε πώς να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε
Anonim

Τι κι αν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα κιλά γίνονται όλο και πιο δύσκολα κάθε μέρα; Ποιες άλλες μέθοδοι εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Και πώς, έχοντας επιτύχει το αποτέλεσμα, να μην κερδίσετε ξανά βάρος;

Τι κι αν όλα είναι εντάξει με τη διατροφή και τον αθλητισμό, αλλά η απόρριψη των περιττών κιλών έχει επιβραδυνθεί σημαντικά; Σύμφωνα με τους ειδικούς του προγράμματος Πρωί με την Ίντερ στο κανάλι Ίντερ, πρόκειται για φυσιολογικό φαινόμενο.

Τα πρώτα κιλά φεύγουν εύκολα και μετά γίνεται αγώνας για κάθε εκατό γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες μεθόδους απώλειας βάρους.

Μασάζ

Η πιο εύκολη πρόσθετη μέθοδος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι το μασάζ. Και όχι μόνο λεμφική παροχέτευση, αλλά και φυσιολογική. Για παράδειγμα, η ηθοποιός Sasha Bortich, η οποία έχει χάσει 26 κιλά, ισχυρίζεται ότι χωρίς μασάζ δεν θα είχε πετύχει τον στόχο της τόσο γρήγορα.

Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική όταν προσεγγίζεται σωστά. Καθόμαστε συνεχώς είτε στα τηλέφωνα είτε στον υπολογιστή. Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στην πλάτη. Το μασάζ θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος. Αλλά εάν υπάρχουν σφιγκτήρες, προεξοχές, τότε πριν από την πορεία μασάζ είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο

- λέει η ενδοκρινολόγος Svetlana Svichkar.

Μασάζ

Ανατολικές πρακτικές

Οι ανατολικές πρακτικές είναι στη μόδα τώρα. Ορισμένα αστέρια απώλειας βάρους χρησιμοποιούν βελονισμό. Αυτή η τεχνική σταθεροποιεί το ενδοκρινικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και ανακουφίζει από την επιθυμία για φαγητό.

Βελονισμός - μια ανατολίτικη κουλτούρα που επηρεάζει τη φυσιολογία

- λέει η ψυχολόγος Natalya Ben.

Όμως ο ειδικός σημειώνει ότι δεν πρέπει κανείς να εμπιστεύεται τυφλά τη νέα τεχνική, ακόμα κι αν βοήθησε κάποιον από τους γνωστούς του. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τους τσαρλατάνους που υπόσχονται ένα άμεσο αποτέλεσμα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Πρέπει να κάνετε μια προσωπική αναζήτηση, να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε πώς αυτό θα σας επηρεάσει. Λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Αλλά πρόκειται, μάλλον, για την αυτο-ύπνωση. Εδώ πρέπει να επιλέξετε - είτε να κυλήσετε τα αυγά είτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους που βασίζονται σε στοιχεία. Είμαι μόνο για το δεύτερο. Το πιο σημαντικό είναι να μην κάνεις κακό.

Ασυνήθιστες μέθοδοι

Το μοντέλο Marisa Miller συμβουλεύει να φοράτε λιγότερα ρούχα: λένε, εάν είστε γυμνοί, είναι απίθανο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει πολύ. Η ηθοποιός Liv Tyler είναι σίγουρη ότι ένα ντους αντίθεσης τη βοηθά να μην πάρει βάρος. Και το βασικό μυστικό της απώλειας βάρους της Kim Kardashian είναι ένας στενός κορσές. Επίσης, ορισμένοι φυσιολόγοι λένε: για να χάσεις βάρος, πρέπει να γελάς πιο συχνά ή να… ερωτεύεσαι: μια ορμονική έκρηξη θα σε κάνει απλώς να ξεχάσεις το φαγητό!

κρύο και ζεστό ντους

Πώς να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών;

Το να χάσεις τα περιττά κιλά δεν σημαίνει να χάσεις κιλά! Αυτή η παράδοξη δήλωση χρησιμοποιείται από διατροφολόγους. Λένε ότι το να χάσεις βάρος σημαίνει να παραμένεις στο κανονικό σου βάρος για πάντα. Και αν μετά από μια δίαιτα τρώτε κέικ και ψωμάκια, τότε άξιζε καθόλου να χάσετε βάρος; Πώς, μετά την απώλεια βάρους, να μην ξαναπάρουν βάρος;

Ο στόχος είναι να διατηρήσετε την απόδοση και να προσαρμόσετε τον τρόπο διατροφής σας στην καθημερινότητά σας. Τι συμβαίνει με τους ήρωες των περισσότερων τηλεοπτικών έργων που χάνουν βάρος υπό ορισμένες συνθήκες και τους φέρνουν φαγητό; Μετά επιστρέφουν στην πραγματική ζωή, όπου υπάρχουν παιδιά που αγαπούν τα γλυκά, υπάρχουν οικογενειακά προβλήματα, διακοπές, διακοπές… Και τα περιττά κιλά επανέρχονται

- λέει η διατροφολόγος Olga Bezuglaya.

Ο γιατρός τονίζει: θα πρέπει να αλλάξετε για πάντα τη στάση σας στο φαγητό και τότε τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Όχι όμως με τη μορφή που έφαγες άγευστο, όχι πιπεράτο, όχι αλμυρό φαγητό και δεν παίρνεις ηθική ικανοποίηση από αυτό.Και με την έννοια ότι πρέπει να καταλάβετε τι είναι χρήσιμο και τι όχι. Πώς το κάνουμε σε αυτό το πρόγραμμα. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να φάτε ψητή γαλοπούλα, όχι μόνο βραστές κοτολέτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά. Το ζητούμενο είναι πάντα η ποσότητα. Και αν στη διαδικασία της απώλειας βάρους έχει διαμορφωθεί μια συνήθεια πρωινού, τότε πρέπει να είναι ακλόνητη.

Εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία μία φορά την εβδομάδα. Τότε θα πρέπει να γίνει συνήθεια. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε κάθε μέρα - μπορείτε να πηγαίνετε μία φορά την εβδομάδα, μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, αλλά θα πρέπει να γίνει συνήθεια.

διαλείπουσα νηστεία

Ο προπονητής Maksims Nagibins επιμένει επίσης ότι μετά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να συνεχίσετε να αθλείτε. Σχεδιάστε το πρόγραμμα έτσι ώστε να είναι άνετο για την καθημερινή ζωή. Ακόμα κι αν έχει τελειώσει το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, αλλάξτε ομαλά στη μείωση της έντασης της άσκησης.

Για να διατηρήσεις το αποτέλεσμα, μπορείς να ασχοληθείς με αθλήματα σε χαμηλό επίπεδο, με χαμηλό καρδιακό ρυθμό, αλλά το κυριότερο είναι να μην τα παρατήσεις. Μπορείτε να επιβραδύνετε έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να ανακάμπτει. Επειδή η απώλεια βάρους είναι επίσης αγχωτική για το σώμα, όπως η αύξηση βάρους.

Δημοφιλή από το θέμα