Πίνακας περιεχομένων:

3 ασκήσεις για τέλειο πισινό για το καλοκαίρι
3 ασκήσεις για τέλειο πισινό για το καλοκαίρι
Anonim

Σέξι γλουτοί και τονισμένοι μηροί - μια αγαπημένη επιθυμία για ένα αποπνικτικό καλοκαίρι!

Ένας όμορφος πισινός μας δίνει σιγουριά ότι το νέο μαγιό αγοράστηκε για κάποιο λόγο. Σας προσφέρουμε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε τους γλουτούς σας σε φόρμα μέχρι το καλοκαίρι. Υπάρχει ακόμη χρόνος, οπότε ξεκινήστε τώρα!

Ασκήσεις με ελαστική ταινία

Με την πρώτη ματιά, ένα απλό, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικό και πολυλειτουργικό αντικείμενο που σας επιτρέπει να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ελαστική ταινία σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε τις πιο προβληματικές περιοχές των ποδιών και των γλουτών ιδιαίτερα. Χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία για να περπατήσετε σε οκλαδόν, απλώστε τα γόνατα σε ένα squat και κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι, εμπρός και πίσω.

ασκήσεις για τους γλουτούς

Ανύψωση της λεκάνης

Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας, εστιάζοντας στα πόδια σας, παραμένοντας στο υψηλότερο σημείο για 3-5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να σφίξετε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

πώς να αντλήσει τον κώλο

Αρση βάρους

Πάρτε δύο αλτήρες ή bodybar, σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, ώστε η πλάτη σας να είναι όσο πιο ευθεία γίνεται. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να αισθάνεστε ότι οι μύες των γλουτών και των οπίσθιων οπίσθιων μηριαίων σφίγγονται. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Δημοφιλή από το θέμα