Πίνακας περιεχομένων:

Κίνητρο για απώλεια βάρους: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος εάν δεν υπάρχει θέληση
Κίνητρο για απώλεια βάρους: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος εάν δεν υπάρχει θέληση
Anonim

Αν δεν μπορείτε να εδραιώσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα με κανέναν τρόπο και το βέλος της ζυγαριάς σας ρίχνει πίσω στο παρελθόν, αναθεωρήστε το κίνητρό σας. Ίσως είναι καιρός να το ενισχύσουμε.

Αφιερώνετε πολλή ενέργεια στη διαδικασία απώλειας βάρους, δίαιτας, υποβάλλοντας τον εαυτό σας σε εξαντλητικές προπονήσεις, εγκαταλείπετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά δεν μπορείτε να επιτύχετε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα; Τότε αξίζει να ελέγξετε το κίνητρό σας, γιατί τα τρία τέταρτα της επιτυχίας κάθε επιχείρησης εξαρτώνται από αυτό το ψυχολογικό κόλπο. Είναι το κίνητρο, δηλαδή η επιθυμία, η επιθυμία να πετύχουν στις προσπάθειές τους, που ενεργοποιεί την παραγωγή «ορμονών δραστηριότητας» - αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης.

Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και αλλάζουν τον μεταβολισμό μας σε μια δίαιτα με αποθέματα λίπους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να αντλεί λιπαρά οξέα από τον λιπώδη ιστό, και γλυκόζη από τα αποθέματα γλυκογόνου, μειώνοντας έτσι σημαντικά την ανάγκη για τροφή. Το αληθινό κίνητρο είναι σαν να ερωτευόμαστε όταν κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να ευχαριστήσουμε, τι είδους φαγητό υπάρχει! Για μια γυναίκα που έχει τα κατάλληλα κίνητρα να χάσει βάρος, οι διατροφικοί περιορισμοί, η τακτική προπόνηση και άλλες απαιτήσεις που συνοδεύουν αυτή τη δύσκολη διαδικασία δεν φαίνεται να είναι κάτι τρομερό. Ευκολία, έμπνευση, πίστη στην επιτυχία - αυτό είναι που σίγουρα θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

κορίτσι που τρώει αβοκάντο

Εξωτερικά κίνητρα

Για να μην εγκαταλείψουν τον αγώνα απώλειας βάρους, οι γυναίκες τις περισσότερες φορές θερμαίνουν την επιθυμία τους να κερδίσουν στον αγώνα ενάντια στα υπερβολικά αποθέματα λίπους από εξωτερικά ερεθίσματα. Και πραγματικά λειτουργεί!

Καλά κίνητρα

Το υπερβολικό βάρος συχνά συνεπάγεται πολλές ταλαιπωρίες και περιορισμούς που πρέπει να υπομείνει μια γυναίκα με καμπύλες. Για παράδειγμα, αναγκάζεσαι να αγοράζεις και να φοράς κυρίως τα ρούχα που σου ταιριάζουν και όχι αυτά που σου αρέσουν. Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε την κατάστασή σας και να μπείτε στην κατηγορία των «λεπτών γυναικών», πηγαίνετε στο κατάστημα, πάρτε τα πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τα. Δεν πέτυχε - μην στεναχωριέστε! Αγοράστε ένα όμορφο πράγμα ένα νούμερο μικρότερο και υποσχεθείτε στον εαυτό σας να δείξετε σύντομα μπροστά στους φίλους και τους συναδέλφους σας.

Η επιθυμία να δείχνεις όμορφη σίγουρα θα σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά αρκετά γρήγορα. Και σταδιακά θα μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη μονότονη θαμπή γκαρνταρόμπα σας για μια μοντέρνα και στιλάτη. Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας! Μπορείτε να σκεφτείτε ένα νέο συναρπαστικό ταξίδι: να χαλαρώσετε σε ένα χιονοδρομικό κέντρο, να κάνετε καγιάκ στον ποταμό, να σκαρφαλώσετε σε μια βουνοκορφή. Η πρόβλεψη των εντυπώσεων που μπορείτε να αποκομίσετε από τέτοιες διακοπές θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αδράνεια, την τεμπελιά και την επιθυμία να επιδοθείτε στις αδυναμίες σας. Μην είστε τεμπέληδες, βρείτε εμπνευσμένα κίνητρα και η διαδικασία του χωρισμού με τα περιττά κιλά θα σταματήσει να γλιστράει και θα πάει πιο εύκολα.

Γιατί αποτυγχάνουν τα κίνητρα;

Τα εξωτερικά ερεθίσματα για την απώλεια βάρους λειτουργούν πολύ καλά σε «μικρές αποστάσεις», αλλά είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί ριζική λύση στο πρόβλημα για να χάσετε μόνιμα βάρος με τη βοήθειά τους. Τα ερεθίσματα είναι πολύ γρήγορα εθιστικά, μετά σταματούν να λειτουργούν. Δεν είχα χρόνο να βρω ένα νέο ερέθισμα, καθώς έχω ήδη διακόψει τη δίαιτα, εγκατέλειψα την προπόνηση - και το βάρος άρχισε να αυξάνεται ξανά.

Όταν συμβαίνουν συχνά τέτοιες βλάβες, χάνετε σταδιακά την πίστη σας στον εαυτό σας και η επιθυμία να χάσετε βάρος εξασθενεί. Αυτό υποδηλώνει ότι το εσωτερικό, βαθύ κίνητρο για την απώλεια βάρους έχει χαθεί.

κορίτσι μετρά τη μέση της

Διατηρήστε το κίνητρο

Ανεξάρτητα από το πόσο επαναλαμβάνετε διανοητικές συμπεριφορές όπως "θέλω να ταιριάξω σε ένα στενό φόρεμα", "Ονειρεύομαι να λαμβάνω φιλοφρονήσεις από άνδρες", το πραγματικό κίνητρο δεν θα εμφανιστεί. Ένα κίνητρο δεν μπορεί να εφευρεθεί - προέρχεται από το υποσυνείδητο, δηλαδή από μια αληθινή ζωτική ανάγκη. Επομένως, για επιτυχημένη απώλεια βάρους, πρέπει πραγματικά να νιώσετε ότι το χρειάζεστε και μετά να αρχίσετε να φροντίζετε ώστε οι τρέχουσες στιγμές να μην πνίξουν τη φωνή των πραγματικών σας αναγκών.

Γιατί να χάσω βάρος;

Πρώτα, κατανοήστε αυτό το ζήτημα. Αν θέλεις απλώς να πετύχεις με τους άλλους με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είσαι αρκετός για πολύ. Πολύ σύντομα θα κουραστείς και θα αποφασίσεις: «Ας με αγαπήσουν όπως είμαι».

Είναι άλλο θέμα αν αναρωτιέστε τι κακό κάνει στην υγεία σας το υπερβολικό λίπος, νιώθετε πόσα κλέβετε από τη ζωή σας, επιδίδοντας τις αδυναμίες σας - τότε θα ξυπνήσουν τα βαθιά ένστικτα της επιβίωσης που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε.

Φρόντισε την κυρίαρχη

Με νευροφυσιολογικούς όρους, το κίνητρο είναι κυρίαρχο, δηλαδή εστία διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό. Τέτοιες εστίες προκύπτουν συνεχώς και για οποιονδήποτε λόγο, υποτάσσοντας για κάποιο χρονικό διάστημα στα συμφέροντά τους όλη τη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού. Έχουμε όμως πολλές επιθυμίες, οπότε οι κυρίαρχοι αλλάζουν με τρομερή ταχύτητα.

Μόλις παρουσιάστηκες τη φιγούρα των ονείρων σου και άρχισες να ενεργείς προς αυτή την κατεύθυνση, έχεις ήδη περάσει στην επιθυμία να απολαύσεις το αγαπημένο σου γλυκό. Έτσι, το καθήκον σας είναι να υποστηρίξετε συνειδητά την κυρίαρχη που είναι πιο σημαντική για εσάς.

Υπενθυμίστε συνεχώς τον βαθύτερο στόχο σας: γράψτε σημειώσεις στο αγαπημένο σας πρόσωπο και αφήστε τις σε εμφανές μέρος, κρεμάστε μαγνήτες για αυτό το θέμα στο ψυγείο, ζυγίζεστε καθημερινά, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μην αφήσετε την κυρίαρχη να σβήσει και τα όνειρά σας για μια ιδανική φιγούρα θα γίνουν πραγματικότητα!

κορίτσι πάει για σπορ
  • Αλλάξτε τα δυναμικά στερεότυπά σας

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας (με επιστημονικούς όρους, δυναμικά στερεότυπα). Για παράδειγμα, γύρισα σπίτι - είχα ένα πλούσιο δείπνο - έφαγα μερικά γλυκά - ξάπλωσα στον καναπέ - αυτό είναι ένα πρόγραμμα γραμμένο στους νευρώνες του εγκεφάλου. Χρειάζεται προσπάθεια για να το αλλάξεις. Οι ψυχολόγοι λένε ότι για να αλλάξει μια συνήθεια, είναι απαραίτητο για περίπου τρεις εβδομάδες να αναγκάσει τον εαυτό του συνειδητά να κάνει βήματα προς τη διαμόρφωση ενός νέου δυναμικού στερεότυπου (για παράδειγμα: επέστρεψε από τη δουλειά - είχε ένα ελαφρύ δείπνο - βγήκε για ένα Περπατήστε). Αλλά αν έχετε πραγματική ευχαρίστηση από νέες ενέργειες, τότε η συνήθεια θα δημιουργηθεί πολύ πιο γρήγορα. Μην είστε τυπικοί για αυτό που κάνετε, απολαύστε τη διαδικασία της αλλαγής!

Πρόγραμμα διατροφής

Ημερολόγιο απώλειας βάρους - εδώ είναι όπου οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με τον διατροφικό έλεγχο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την επιτυχή απώλεια βάρους. Σήμερα, ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να κρατηθεί όχι μόνο με τον παλιό τρόπο - σε σημειωματάριο, αλλά και διαδικτυακά, κάτι που θα σας βοηθήσει να βρείτε ψυχολογική υποστήριξη και νέους φίλους. Κρατώντας ένα τέτοιο ημερολόγιο, φροντίστε να αναφέρετε τα ονόματα των τροφών που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βάρος της μερίδας και την περιεκτικότητά της σε θερμίδες. Επιπλέον, αναλύστε και γράψτε γιατί καταναλώθηκε αυτό ή εκείνο το φαγητό, γιατί αποχωρήσατε από τη δίαιτα, αν συνέβη αυτό.

Θα σας βοηθήσει να μάθετε να διακρίνετε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική πείνα και να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για φαγητό ακριβώς έτσι, άσκοπα. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων; Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους γίνεται ανάγκη για ζωή. Αλλά αν έχετε μάθει να ελέγχετε τον εαυτό σας χωρίς σημειώσεις, σταματήσατε να τρώτε υπερβολικά και γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες περιέχει ένα συγκεκριμένο πιάτο στο μενού σας, τότε δεν χρειάζεται να κρατάτε ημερολόγιο, απλά να υπολογίζετε την ενεργειακή αξία των νέων πιάτων για τον εαυτό σας, αν απαραίτητη.

Δημοφιλή από το θέμα