Πίνακας περιεχομένων:

Η ενέργεια της ζωής: πώς να τη φτιάξετε ώστε να νιώθετε χαρούμενοι και χαρούμενοι κάθε μέρα
Η ενέργεια της ζωής: πώς να τη φτιάξετε ώστε να νιώθετε χαρούμενοι και χαρούμενοι κάθε μέρα
Anonim

Πώς να κάνετε το πρωί να φέρει χαρά και χαρά; Για να εξαφανιστεί το αίσθημα της υπερέντασης και η διάθεση να μην εξαρτάται από τον καιρό. Γνωρίζουμε τις απαντήσεις και είμαστε έτοιμοι να τις μοιραστούμε μαζί σας.

Γιατί συχνά παραπονιόμαστε ότι αισθανόμαστε αδιαθεσία, δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε το πρωί, δύσκολα βρίσκουμε τη δύναμη να ξεκινήσουμε τη δουλειά; Αποδείχθηκε ότι το θέμα δεν είναι μόνο η διάρκεια της ημέρας και ο παρατεταμένος κρύος καιρός (αν είναι χειμώνας έξω από το παράθυρο). Απευθυνθήκαμε σε ειδικούς που βοήθησαν στην εύρεση των αιτιών της κατάθλιψης και αποκάλυψαν τα μυστικά της ευεξίας.

Μικρά κόλπα για να τονώσετε

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να χαρείτε αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και νυστάζετε το πρωί;

Η Fresh θα κάνει το καλύτερο με αυτό. Για παράδειγμα, ανάμεικτα: από κομμάτια κολοκύθας και μήλου. Ή σέλινο και καρότα. Ένα ελαφρύ πρωινό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και θα ομαλοποιήσει την κατάστασή σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Αλλά με μια τέτοια κατάσταση υγείας, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα βαριά τρόφιμα - ψάρια, κρέας, αυγά.

Εάν ο καφές είναι ο πρώτος σας τρόπος να ταράξετε τα πράγματα, μην ξεχνάτε ότι το ρόφημα είναι χρήσιμο μόνο το πρωί. Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για περίπου 10-12 ώρες, επομένως ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση των βιορυθμών και στη συνέχεια η αϋπνία είναι εγγυημένη για εσάς.

Για να χαρείτε, πίνετε τσάι τζίντζερ αντί για καφέ, προσθέτοντας λεμόνι και 1 κουτ. μέλι.

Χειμώνα και άνοιξη δεν μένουν τόσα εποχιακά προϊόντα, αλλά για καλή υγεία ο οργανισμός χρειάζεται τα σωστά λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, τα καρύδια, ο ζωμός από τριανταφυλλιά, το έλαιο γαϊδουράγκαθου, το λινέλαιο και το σησαμέλαιο πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή. Και επίσης καρότα, παντζάρια και ξινολάχανο.

κορίτσι το πρωί

Ο λόγος της κούρασης βρίσκεται στο πιάτο

Δεν είναι μυστικό ότι η υγεία σας εξαρτάται από το τι τρώτε. Επομένως, η σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της εμφάνισης αισθήματος κόπωσης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η πιο άμεση. Πιο κοντά στην άνοιξη, η διατροφή μας γίνεται όλο και λιγότερες βιταμίνες και μέταλλα (για παράδειγμα, σίδηρος). Επιπλέον, δεν βιαζόμαστε να αναπληρώσουμε τα αποθέματα, επιλέγοντας ημικατεργασμένα προϊόντα αντί για πηγές θρεπτικών συστατικών.

  • Εάν αισθάνεστε συνεχώς μια κατάσταση αδυναμίας, φάτε 5 καρύδια και ½ ρόδι για 7-10 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αναπληρώσετε τις αποθήκες σιδήρου στο σώμα σας.
  • Αντί για μπισκότα και γλυκά, επιλέξτε τα παρακάτω τρόφιμα για σνακ μεταξύ των γευμάτων:

Πρώτο σνακ (πρωινό 2) - σύνθετοι υδατάνθρακες

Για παράδειγμα, μήλα, σαρόν, εσπεριδοειδή. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης καλά. Οι υδατάνθρακες το πρωί είναι καλό καύσιμο για το μεταβολικό μας σύστημα. Υπάρχει μια τέτοια έκφραση: «Τα λίπη καίγονται στη φλόγα των σύνθετων υδατανθράκων». Και αν το πρωί δημιουργήσουμε μια τέτοια φλόγα, τότε όχι μόνο δίνουμε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια, αλλά και απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.

Δεύτερο σνακ (μετά το μεσημεριανό) - πρωτεΐνες

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί κότατζ, ξηροί καρποί. Το απόγευμα μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες. Και τα τρόφιμα που επιλέγονται για το δεύτερο σνακ δεν θα μας δώσουν περίσσεια τέτοιων υδατανθράκων. Επομένως, εάν δεν είμαστε αδιάφοροι όχι μόνο για τη γενική κατάσταση, αλλά και για το βάρος, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φρούτα για ένα βραδινό σνακ δεν θα λειτουργήσουν.

Σνακ 3 (συνήθως ήδη στο σπίτι μετά το δείπνο) - μπορείτε να φάτε ½ ρόδι.

Σταματήστε να τρέφετε το άγχος

Η προσκόλληση στα προβλήματα είναι σίγουρα μια κακή συνήθεια. Αλλά έχει εντελώς φυσιολογικούς λόγους.Όταν είμαστε νευρικοί, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν ορμόνες του στρες στην κυκλοφορία του αίματος. Και αν αρχίσουμε να απορροφούμε τα γλυκά, αποθηκεύονται ως λίπος και οι ορμόνες σαν μαγνήτης κρατούν το άγχος στο σώμα.

Αντί για ψωμάκια, μπισκότα ή γλυκά, είναι προτιμότερο να πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι με μέντα ή βάλσαμο λεμονιού, προσθέτοντας 1 κουτ. μέλι.

Με την ηλικία, το σώμα παράγει λιγότερες ορμόνες και πρωτεϊνικές ουσίες. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται η ανάγκη μας για πρωτεΐνες και λίπη. Επιπλέον, μειώνεται η ικανότητα χρήσης απλών σακχάρων. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε λιγότερες καραμέλες, ψωμάκια και μπισκότα.

άντρας και κορίτσι στην κουζίνα

Αφιερώστε 55 λεπτά

Ασκηθείτε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες χωρίς προπόνηση, φροντίστε να περπατήσετε. Ταυτόχρονα, δεν είναι τόσο σημαντικός ο χρόνος που αφιερώνετε με τις ασκήσεις, αλλά η αποτελεσματικότητα της υλοποίησής τους. Ο γνωστός καρδιοχειρουργός Nikolai Amosov συμβούλεψε να καταβάλουν τέτοιες προσπάθειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να ιδρώσουν έτσι ώστε ο παλμός να διπλασιαστεί (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις), τότε 20-30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για προπόνηση.

Ένα από τα πιο απλά μηχανήματα άσκησης είναι ένα σχοινάκι άλματος. Οι ασκήσεις με αυτό ζεσταίνουν τέλεια τους μύες του σώματος, βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων και βοηθούν στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. 20-30 λεπτά προπόνησης καίει έως και 300 θερμίδες και αυξάνει την ποσότητα των ορμονών της χαράς. Και αναμφίβολα θα σας φτιάξουν τη διάθεση.

Μετά από 35 χρόνια, οι γυναίκες (ιδιαίτερα εκείνες που είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος) συχνά παραπονιούνται για την εμφάνιση περιττών κιλών. Ακόμα κι αν η πρόσληψη τροφής μειωθεί, το βάρος εξακολουθεί να αυξάνεται. Ο λόγος συχνά βρίσκεται στις ορμόνες. Σε αυτή την ηλικία, η ποσότητα των γυναικείων ορμονών μειώνεται σταδιακά, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Για να το αυξήσετε, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας;

Για να μην οδηγήσει η σωματική δραστηριότητα σε κόπωση και απώλεια δύναμης, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες.

Μιάμιση ώρα πριν το μάθημα θα πρέπει να υπάρχει υποχρεωτικό γεύμα, που θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό και θα κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική. Αυτοί είναι υδατάνθρακες - λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, χυλός, φρέσκια, σαλάτα λαχανικών. Παντζάρια, καρότα, κολοκύθα είναι εκείνες οι τροφές που θα δώσουν ενέργεια στον οργανισμό.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να θρέψουμε τον μυϊκό ιστό, να «χτίσουμε» ορμόνες και να ανανεώσουμε τα κύτταρα του δέρματος. Αυτό απαιτεί αμινοξέα, τα οποία βρίσκονται στις πρωτεΐνες. Και για το δείπνο, πρέπει να επιλέξετε ελαφριά πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στα γαλακτοκομικά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ, τυριά πυτιά. Και επίσης τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά είναι κατάλληλα.

Μην επιλέγετε κόκκινο κρέας για βραδινό. Χρειάζονται περίπου 8 ώρες για την πέψη και ασκεί μεγάλη πίεση στο πεπτικό σύστημα. Και αν μιλάμε για την αποτελεσματικότητά του για το μεταβολισμό και την εμφάνιση των απαραίτητων αμινοξέων μετά την προπόνηση, τότε το κόκκινο κρέας σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί άσχημα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην ξεχνάτε το νερό

Κούραση, πονοκέφαλος, αδυναμία - αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των καταστάσεων που δείχνουν ότι το σώμα δεν έχει αρκετό νερό. Συμμετέχει στην αφομοίωση ουσιών όλο το εικοσιτετράωρο. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν καλύτερα το πρωί, οι πρωτεΐνες λειτουργούν καλύτερα το βράδυ και το νερό λειτουργεί πάντα καλά. Για κάθε κιλό βάρους θα πρέπει να υπάρχουν 30 ml υγρού. Δεν συνιστάται όμως η κατανάλωση ανθρακούχου νερού ούτε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ούτε κατά την ανάπαυση.

Πρώτον, τα αέρια ερεθίζουν την επένδυση του στομάχου και συμβάλλουν στην αυξημένη όρεξη. Δεύτερον, τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι καλά για το μεταβολισμό. Ο κανόνας του πόσιμου νερού είναι απαραίτητα 1 ποτήρι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Έτσι, προετοιμάζουμε τα πεπτικά μας όργανα και βελτιώνουμε τον μεταβολισμό, γιατί οποιαδήποτε βιοχημική αντίδραση στο σώμα είναι αποτελεσματική μόνο με την παρουσία νερού.

κορίτσι πόσιμο νερό

Μας ενδιαφέρει η ομορφιά

Η εμφάνιση είναι ένας εξαιρετικός δείκτης του πώς νιώθουμε. Και η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική δυσφορία.

Η κακή επιδερμίδα, η κακή κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης ορισμένων τροφών, εξαιτίας των οποίων διαταράσσεται η μικροκυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την εμφάνισή μας.

  • απλά σάκχαρα: ζάχαρη, λευκό αλεύρι, μπύρα - δηλαδή εκείνα τα τρόφιμα που ταξινομούνται ως "κακοί" υδατάνθρακες - δημιουργούν ένα είδος καταφυγίου για μύκητες στους ιστούς.
  • μεγάλος αριθμός ποτών με καφεΐνη (ειδικά εάν η καφεΐνη συνδυάζεται με ζάχαρη).
  • χημεία τροφίμων: βαφές, συντηρητικά, αρωματικές ύλες.

Για υγιές και ελαστικό δέρμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα lifting αποτέλεσμα με προϊόντα που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά περιλαμβάνουν τα θαλασσινά. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε ψευδάργυρο και βιοτίνη. Οι πηγές τους είναι τα φασόλια και τα αυγά. Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα, ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών αυξάνει την αποτελεσματικότητα του αποτελέσματος.

Δημοφιλή από το θέμα