Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ασκηθείτε για την υπέρταση: 5 απλές συμβουλές προπονητή
Πώς να ασκηθείτε για την υπέρταση: 5 απλές συμβουλές προπονητή
Anonim

Εάν έχετε υπέρταση, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα, τότε οι συμβουλές της προπονήτριας Valeria Ivashchenko θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να προπονείστε σωστά με υψηλή αρτηριακή πίεση, μάθαμε από την προπονήτρια του BodyArt fitness Valeria Ivashchenko. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να μην ασκούνται άτομα με υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Κατ' αρχήν έχουν δίκιο. Εξάλλου, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος έξαρσης και απότομης επιδείνωσης της υγείας.

Αλλά μπορείτε ακόμα να προπονηθείτε. Η γυμναστική στο σπίτι ή η άσκηση στο γυμναστήριο θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στο μέλλον. Πράγματι, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εκπαιδεύετε τα σκάφη. Με τον καιρό γίνονται πιο ελαστικά. Και αυτό είναι μια καλή προϋπόθεση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εικόνα

Τα κοινά συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης που έχω δει στην προπόνηση είναι πονοκέφαλοι και ζάλη. Επομένως, εάν εμφανίζετε συστηματικά αυτά τα συμπτώματα ενώ αθλείστε, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.

Βασικοί κανόνες για την υπέρταση:

  • Αποφύγετε την κατανάλωση σακχάρων ή τροφών με ζάχαρη πριν την άσκηση. Οποιαδήποτε τροφή με ζάχαρη αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει έξαρση.
  • Ξεκινήστε την προπόνησή σας με ασκήσεις ποδιών. Εκπαιδεύοντας τα πόδια σας, κατευθύνετε μεγάλη ποσότητα αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας. Επομένως, οι πρώτες 2 - 4 ασκήσεις πρέπει να είναι στα πόδια σας.
  • Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Δηλαδή ούτε σε μια γουλιά και ούτε σε μεγάλες ποσότητες. Ακόμα και ένα ποτήρι νερό μπορεί να πιει με μικρά διαλείμματα.
  • Μειώστε την ένταση των προπονήσεων σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Και όσο υψηλότερος ο καρδιακός σας ρυθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση. Επομένως, η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα με ξεχωριστή μέθοδο.
  • Αποφύγετε ασκήσεις στις οποίες το κεφάλι είναι κάτω από το σώμα.

Δημοφιλή από το θέμα