Πίνακας περιεχομένων:
Οι κοιλιακοί μύες είναι αρκετά λεπτοί και δεν προσφέρονται όλοι για εύκολη προπόνηση, αλλά αυτό το σετ ασκήσεων δεν θα αφήσει πιθανότητες για επιπλέον εκατοστά στη μέση.
Μακράν ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές είναι η διατροφή. Το πρώτο σημάδι ότι απολαμβάνετε τον εαυτό σας, τρώτε υπερβολικά και δεν προσέχετε τι και πότε τρώτε είναι η συσσώρευση λιπών στην κοιλιά.
Και ένα τέτοιο φαινόμενο ως πλευρές, κατ 'αρχήν, δεν υπήρχε στη φύση έως ότου η ανθρωπότητα έμαθε να ψήνει πίτες και να τηγανίζει πατάτες για δείπνο:)
Αλλά συμβαίνει επίσης ότι το στομάχι σχηματίζεται ως αποτέλεσμα ανεπαρκώς αναπτυγμένων κοιλιακών μυών. Ή τα πάντα στο συγκρότημα. Σε γενικές γραμμές, σταματήστε να μασάτε ένα κουλούρι και αφιερώστε 15 λεπτά με αυτές τις απλές ασκήσεις, για τις οποίες δεν θα χρειαστείτε τίποτα παρά μόνο μερικά τετραγωνικά μέτρα εδάφους και επιθυμίας.
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 1 λεπτό, μετά 1 λεπτό ξεκούραση και επαναλάβετε τον κύκλο άλλες δύο φορές. Συνολικά 5 ασκήσεις ανά λεπτό είναι 5 λεπτά πολλαπλασιαζόμενα με τρεις κύκλους - μόλις 15 λεπτά την ημέρα.
Πηγαίνω!
Ανύψωση της λεκάνης
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
Ποδήλατο
Όλα τα έξυπνα είναι απλά! Και αυτή η άσκηση είναι απόδειξη αυτού. Το συνηθισμένο «ποδήλατο» από το σχολικό πρόγραμμα σπουδών θεωρείται καθολικό και μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Κλασική σανίδα
Πουθενά χωρίς μπαρ! Ναι, οι μεγάλες δυνατότητες αυτής της άσκησης ήταν μάλλον ελαφρώς υπερβολικές, αλλά όσον αφορά τον Τύπο αυτό είναι το ιδανικό.
Κάμψεις
Έτσι όχι μόνο θα σφίξετε το στομάχι σας, αλλά και θα κάνετε τα μπράτσα σας ανάγλυφα. Εάν το να κάνετε με τεντωμένα πόδια είναι πολύ δύσκολο, δοκιμάστε τα push-ups με γονατιστή.
Πλαϊνή μπάρα
Και αυτή η άσκηση βοηθάει να παλέψεις ακριβώς με τα πλάγια! Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια παράλληλα, μπορείτε να βάλετε το ένα πόδι μπροστά για ισορροπία.
