Πίνακας περιεχομένων:

4 ασκήσεις για να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ και να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί
4 ασκήσεις για να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ και να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί
Anonim

Ποιος δεν ονειρεύεται να αποκοιμηθεί μόλις το κεφάλι ακουμπήσει το μαξιλάρι και να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή χωρίς ξυπνητήρι; Αυτό είναι πιο εύκολο από όσο ακούγεται. Απλά πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε αυτές τις τέσσερις απλές ασκήσεις κάθε φορά πριν τον ύπνο.

Μια ήπια προθέρμανση ανακουφίζει από το στρες, χαλαρώνει τους μύες και ομαλοποιεί τη ροή του αίματος. Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις από την γυμνάστρια Laura Williams για μερικές εβδομάδες και θα παρατηρήσετε ότι ο ύπνος σας θα βελτιωθεί δραματικά.

Αργή κολύμβηση

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να τεντώσετε την πλάτη σας αλλά και να τονώσετε τους μυς των μηρών σας

Ξαπλώστε ανάσκελα - τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, οι ώμοι χαλαροί, το βλέμμα στρέφεται στο ταβάνι.

Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και το αριστερό προς τα κάτω. Το αριστερό πόδι μπαίνει μέσα, το δεξί πόδι σε έκταση.

Αρχίστε να αλλάζετε ομαλά τη θέση των χεριών και των ποδιών, τεντώστε με τα δάχτυλά σας.

Κάντε 12 επαναλήψεις.

εικόνες

Φροντίδα για τη μέση

Αυτή η δημοφιλής άσκηση είναι καλή και για το άνω μέρος της πλάτης

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια προς τα πλάγια.

Λυγίστε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα όσο πιο ακίνητο γίνεται (ειδικά τα πόδια, θα πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα).

Κάντε 10 ομαλές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση με τα γόνατά σας μέχρι το στήθος, η διάταση θα είναι πιο βαθιά και θα αγγίξει επίσης τους μύες του στήθους σας.

εικόνες

Τράβηγμα γονάτων

Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση στους τετρακέφαλους και στους γλουτιαίους

Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε το δεξί σας πόδι στο στήθος σας.

Τεντώστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα.

Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια σας.

Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση, σηκώνοντας ελαφρώς το τεντωμένο πόδι σας πάνω από το πάτωμα, τότε θα ασκήσετε επιπλέον τους κοιλιακούς μύες.

εικόνες

Τέντωμα του στήθους

Αυτή είναι μια άσκηση 3 σε 1 που θα δουλέψει την πλάτη, το στήθος και τα χέρια σας ταυτόχρονα

Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι.

Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και μετακινηθείτε προς τα αριστερά μέχρι να αγγίξει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Αν δεν γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω από το χέρι που απάγετε, τότε θα νιώσετε ένα ευχάριστο τέντωμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Δημοφιλή από το θέμα