Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό με τη φυσική κατάσταση
Πώς να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό με τη φυσική κατάσταση
Anonim

Ένα σφιχτό στήθος είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Οι συντάκτες του «The One» ετοίμασαν για εσάς 4 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας του στήθους σας, καθώς και θα κάνουν το σχήμα του πιο όμορφο.

Δυστυχώς, η φυσική κατάσταση δεν θα κάνει το στήθος περισσότερο σε όγκο, όπως θα ήθελαν πολλές γυναίκες. Ωστόσο, μπορεί πραγματικά να κάνει το στήθος πιο όμορφο.

Για να έχετε πραγματικά αποτελέσματα, προσθέστε 4 ασκήσεις στήθους στο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Πιέζοντας την μπάλα

εικόνες

Θα χρειαστείτε μια μικρή μπάλα για αυτή την άσκηση. Σταθείτε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά σας, σαν να προσεύχεστε. Πιέστε την παλάμη στην παλάμη για 15 δευτερόλεπτα.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Σηκώνοντας τα χέρια με αλτήρες

εικόνες

Αν δεν έχετε αλτήρες, δεν πειράζει. Μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με άμμο.

Σταθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας, στη συνέχεια απλώστε τα στα πλάγια και φέρτε τα ξανά μαζί.

Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Ψαλίδι

εικόνες

Η άσκηση «ψαλίδι» είναι γνωστή σε όλους από το σχολείο. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα χέρια σας ένα-ένα, σαν να λειτουργούν σαν ψαλίδι.

Κάντε την άσκηση χωρίς ξεκούραση για 5 λεπτά.

Διάταση στήθους

εικόνες

Για να είναι το στήθος ελαστικό, οι μύες όχι μόνο πρέπει να γίνουν δυνατοί, αλλά και να μην ξεχνιούνται η ελαστικότητά τους. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε "στα τούρκικα", σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα.

Σπουδαίος: όταν κάνετε ασκήσεις στο στήθος, βεβαιωθείτε ότι έχετε τέλεια στάση. Μόνο όταν πληρούται αυτή η προϋπόθεση, η προπόνηση θα δώσει πραγματικά αποτελέσματα.

Δημοφιλή από το θέμα