Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να σηκώσετε τα χέρια σας στο σπίτι: ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων
Πώς να σηκώσετε τα χέρια σας στο σπίτι: ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων
Anonim

Τα ανάγλυφα λεπτά μπράτσα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού, αλλά, δυστυχώς, δύσκολο να επιτευχθεί. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι δύσκολο να επιτύχεις ανυψωμένα χέρια, αλλά για να διατηρήσεις το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνεις ασκήσεις κάθε μέρα!

Το θέμα είναι ότι γενετικά, οι γυναίκες έχουν πολύ χειρότερα αναπτυγμένους μυς των χεριών σε σύγκριση με τους άνδρες. Από τη φύση του, αυτό το μέρος του σώματός μας είναι απαλό, το οποίο, φυσικά, είναι εντελώς έξω από τα σχέδιά μας, σωστά;

Αλλά υπάρχουν δύο τρόποι για να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα κάνετε ανάγλυφα: να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα για 10 λεπτά ή να γεννήσετε ένα μωρό και να το κουβαλάτε στην αγκαλιά σας:)

Το supermodel Karlie Kloss έδειξε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να σηκώσετε τα χέρια σας στο σπίτι. Αποδείχθηκε ότι όλα δεν είναι καθόλου περίπλοκα.

Άσκηση για τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους ώμους

εικόνες

Πάρτε ένα μπουκάλι νερό (ή έναν αλτήρα) στα χέρια σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια, κρατώντας τους στο ύψος των ώμων. Ναι, ναι, δεν είναι τόσο εύκολο, οι μύες μόλις αρχίζουν να καίγονται! Για να προσθέσετε φορτίο, σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω.

20 επαναλήψεις ή 1 λεπτό όρθια.

Άσκηση τρικεφάλου

εικόνες

Σηκώστε ένα μπουκάλι νερό ή έναν αλτήρα και ισιώστε τα μπροστά σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε όπως στην εικόνα.

20 φορές.

Κάμψη με μπράτσα

εικόνες

Χρησιμοποιήστε επίσης ένα μπουκάλι νερό ή ένα βάρος αλτήρα για αυτή την άσκηση. Προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες των χεριών και οι αγκώνες θα πρέπει να "κοιτούν" καθαρά στα πλάγια και όχι προς τα κάτω.

20 επαναλήψεις.

Κλωτσιές καταλήψεις

εικόνες

Μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να σηκώσετε και τους γλουτούς σας εκτός από τα μπράτσα! Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατά σας να «κοιτούν» προς τα πλάγια, όχι προς τα μέσα, και οι αγκώνες σας - επίσης στα πλάγια, όχι προς τα κάτω.

20 επαναλήψεις.

Δημοφιλή από το θέμα