Πίνακας περιεχομένων:

Γιόγκα για την πλάτη: ασκήσεις για αρχάριους
Γιόγκα για την πλάτη: ασκήσεις για αρχάριους
Anonim

Πολλοί έχουν αρχίσει να κάνουν γιόγκα λόγω πόνου στην πλάτη, καθώς η τακτική εξάσκηση μπορεί να ανακουφίσει την επώδυνη κατάσταση πολλών προβλημάτων στην πλάτη.

Ποιος δεν έχει οσφυαλγία σήμερα; Πιθανώς, υπάρχουν μόνο λίγα από αυτά. Εξάλλου, η καθιστική εργασία, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη φυσικής αγωγής επηρεάζουν πάντα αρνητικά τη σπονδυλική στήλη.

Για να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη, κάντε τρεις απλές ασκήσεις γιόγκα κάθε μέρα.

Πόζα δέντρου

εικόνες

Η στάση του δέντρου τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας απαλά τους μυς της. Για να εκτελέσετε μια στάση:

  • σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, τεντώστε το κεφάλι σας μέχρι τον ουρανό.
  • Καθώς εκπνέετε, πάρτε το δεξί σας πόδι στο χέρι σας και τοποθετήστε το απαλά στο εσωτερικό του μηρού, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα.
  • ισιώστε και ενώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σημαντικό: για να διατηρήσετε την ισορροπία, κοιτάξτε ένα σημείο μπροστά σας. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, εκτελέστε την asana ακουμπώντας στον τοίχο.

Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Πόζα σκύλου προς τα κάτω

εικόνες

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση από το σφίξιμο και την κόπωση της σπονδυλικής στήλης στο τέλος της ημέρας. Για να το εκτελέσετε:

  • γονατίστε, τα χέρια - στο πάτωμα, κάτω από τους ώμους σας.
  • Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ίσια, τα πόδια σας να προσπαθούν να βυθιστούν εντελώς στο πάτωμα.
  • η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι τέλεια ίσια, τεντώνοντας κάθε εκατοστό ενώ εκτελείτε τη θέση.
Σημαντικό: σε αυτή την άσκηση, το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια ομοιόμορφη πλάτη. Επομένως, αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια, λυγίστε τα λίγο, εστιάζοντας σε μια ομοιόμορφη πλάτη.

Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Πόζα της κόμπρας

εικόνες

Η στάση Cobra ενισχύει τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης, που είναι οι πιο ευάλωτοι. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες - κοντά στους ώμους.
  • σφίξτε τους μύες των μηρών και των γλουτών.
  • Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε αργά, ακουμπώντας στα χέρια σας.
  • Όταν τα χέρια σας είναι πλήρως τεντωμένα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Σημαντικό: αν δεν μπορείτε να ισιώσετε πλήρως τα χέρια σας, δεν έχει σημασία. Φτάστε το επίπεδο που είναι άνετο για εσάς. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι σημαντικό.

Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Δημοφιλή από το θέμα