Πίνακας περιεχομένων:

6 ασκήσεις φυσικής κατάστασης που αγνοούμε και πραγματικά σπαταλάμε
6 ασκήσεις φυσικής κατάστασης που αγνοούμε και πραγματικά σπαταλάμε
Anonim

Θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας πολύ νωρίτερα.

Γνωρίζουμε πολλά για τις τυπικές ασκήσεις ομορφιάς στο γυμναστήριο: squats, lunges, μπούκλες με αλτήρες. Όμως άδικα παραβλέπουμε ακριβώς εκείνες τις ασκήσεις που θα κάνουν τη σιλουέτα μας τέλεια.

Μοσχάρι Ανεβάζει

Σε ειδικό μηχάνημα γυμναστικής ή με βάρος. Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι αυτό θα κάνει τις γάμπες τους τεράστιες και το φοβούνται. Στην πραγματικότητα, η άσκηση αντλεί ομοιόμορφα τα πόδια και κάνει τις γάμπες να εφαρμόζουν και να ανασηκώνονται, γεγονός που δημιουργεί την εμφάνιση όμορφων ποδιών και λεπτών χαριτωμένων αστραγάλων.

Εικόνα

Υπερέκταση

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι μόνο μία από τις ασκήσεις για τον Τύπο και έχοντας πολλές άλλες ασκήσεις για αυτούς τους μύες στο οπλοστάσιό τους, αγνοούν τη μάλλον δύσκολη υπερέκταση.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι εκτός από τον Τύπο, οι ασκήσεις αντλούν τέλεια τους γλουτούς. Εάν θέλετε να έχετε τονισμένους μύες των γλουτών, η υπερέκταση δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Εικόνα

Kettlebell Sumo Squat

Το Kettlebell ήταν ένα από τα πιο δημοφιλή όργανα γυμναστικής, αλλά σήμερα έχει άδικα ξεχαστεί. Αλλά κατά τη διάρκεια των squat, για να διατηρήσετε τέλεια ισορροπία και να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο πόδια, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το kettlebell από τους αλτήρες.

Εικόνα

Γλουτιαία γέφυρα

Σε πολλούς στο γυμναστήριο, αυτή η άσκηση φαίνεται άχρηστη, ωστόσο, αν την κάνετε τακτικά, θα σφίξετε το στομάχι σας, θα δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας και θα σφίξετε τους γλουτούς σας.

Εικόνα

Σήκωμα των ώμων

Αυτή η άσκηση δεν αντλεί πολλούς μυς, επομένως μπορεί να φαίνεται περιττή. Ωστόσο, επηρεάζει τη στάση του σώματος, τη δύναμη της πλάτης και τους εκτεταμένους ώμους σας, οπότε προσπαθήστε να μην το αγνοήσετε.

Εικόνα

Σανίδα

Παρά το γεγονός ότι έχουν ειπωθεί πολλά για τα θαύματα της σανίδας, την ασκούν καθημερινά οι σταρ και τα μοντέλα του Χόλιγουντ, πολλοί εξακολουθούν να προτιμούν τις μπούκλες.

Ωστόσο, ένα λεπτό στην μπάρα ισοδυναμεί με 20-30 στροφές, ενώ η άσκηση δεν βλάπτει την πλάτη, αλλά αντίθετα, εκτός από την πρέσα, αντλεί τους μύες της, επηρεάζοντας θετικά τη στάση του σώματος.

Εικόνα

Καλή προπόνηση!

Δημοφιλή από το θέμα