Πίνακας περιεχομένων:

Κανόνες υγιεινής διατροφής όταν ταξιδεύετε
Κανόνες υγιεινής διατροφής όταν ταξιδεύετε
Anonim

Είναι δύσκολο να τηρήσετε τη συνήθη διατροφή σας στο δρόμο, επειδή πολλά προϊόντα έχουν περιορισμένη διάρκεια ζωής. Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάσετε προσεκτικά τι είναι καλύτερο να προετοιμάσετε για τα γεύματα στο δρόμο.

Κανείς δεν θέλει να χαλάσει τις διακοπές του με δηλητηρίαση ή τροφικές αλλεργίες και για να μην συμβούν τέτοια προβλήματα, αξίζει να ακολουθήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής από την αρχή του ταξιδιού, ενώ ετοιμάζεστε να πάτε.

Ξεχάστε τις κενές θερμίδες

Πολύ συχνά, ενώ ταξιδεύουν, απλά δεν προσέχουν τι τρώνε, επιτρέπουν στον εαυτό τους γρήγορο φαγητό ή άλλα πρόχειρα και λιπαρά φαγητά. Διάφορα κρουτόν, πατατάκια, γλυκιά σόδα, που πολλοί παίρνουν συχνά μαζί τους στο δρόμο, είναι στην πραγματικότητα κενές θερμίδες. Αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια η πείνα εμφανίζεται εξίσου απότομα.

Δεν πρέπει να παίρνετε μαζί σας λιπαρά και πολύ γλυκά τρόφιμα, είναι καλύτερα να παίρνετε φρούτα, λαχανικά, ψωμί από δημητριακά, μούσλι σε μπάρες, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Θυμηθείτε ότι τα βραστά αυγά, τα λουκάνικα, οι κοτολέτες, τα καπνιστά ψάρια και οι σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα είναι καλύτερα να τα αφήνετε στο σπίτι - είναι ευπαθή και δεν μπορούν να αποθηκευτούν χωρίς ψυγείο.

εικόνες

Υγιεινή εναλλακτική

Όταν πηγαίνετε στο δρόμο, σκέφτεστε πάντα τη διατροφή εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, τα ακόλουθα τρόφιμα είναι ιδανικά:

  • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - φάτε το τις πρώτες ώρες του ταξιδιού για να μην χαλάσει.
  • Βραστό φιλέτο κοτόπουλου - μπορεί να τυλιχτεί σε αλουμινόχαρτο ή να γίνει σάντουιτς με μαύρο ή ψωμί από δημητριακά. Πρέπει επίσης να καταναλωθεί σύντομα. Οι πρωτεΐνες που χρειάζεστε ελλείψει κρέατος μπορείτε να τις λάβετε από ξηρούς καρπούς ή τυρί.
  • Τα φρούτα, όπως τα μήλα ή οι μπανάνες, είναι υπέροχα για σνακ στο δρόμο, αλλά φροντίστε να τα πλύνετε καλά εκ των προτέρων.
  • Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό για γεύματα εν κινήσει και μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό χρησιμοποιώντας βραστό νερό για τσάι.
  • Μπορείτε να κόψετε εκ των προτέρων τα χόρτα, το κοτσάνι σέλινου, το αγγούρι και να τα βάλετε σε ένα αεροστεγές δοχείο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σάντουιτς με τυρί ή τόνο.
  • Για ένα σνακ, τα άπαχα κράκερ, τα μπισκότα δημητριακών, οι σπόροι κολοκύθας και οι ξηροί καρποί είναι υπέροχα.

Πώς να ξεδιψάσετε

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά σε ζεστό καιρό. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο κάθε 2 ώρες του ταξιδιού (στο αεροπλάνο κάθε ώρα). Εάν ταξιδεύετε με παιδί, φέρτε το εμφιαλωμένο νερό των παιδιών. Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμούς, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη, αλλά θα πρέπει να σταματήσετε την κόλα και παρόμοια ποτά, καθώς και το αλκοόλ - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές και αφυδάτωση.

Σωστή συσκευασία

Για να διασφαλιστεί η ασφαλής αποθήκευση των τροφίμων, είναι σημαντικό να συσκευάζονται σωστά. Τοποθετήστε το φαγητό σε ένα πλαστικό δοχείο - μπορείτε να το αγοράσετε από το σούπερ μάρκετ - ή τυλίξτε το σε αλουμινόχαρτο. Τοποθετήστε τα λαχανικά και τα φρούτα σε μια πλαστική σακούλα. Προσπαθήστε να κρατάτε όλο το φαγητό χωρισμένο σε μικρές μερίδες: σάντουιτς, ξηρούς καρπούς σε μικρά σακουλάκια, ταυτόχρονα. Στο δρόμο θα χρειαστείτε: ποτήρια, κουτάλια, πιρούνια, μπολ και μαχαίρια. Φυσικά, θα είναι πιο βολικό αν όλα αυτά είναι μιας χρήσης. Το πρόβλημα του πλυσίματος των πιάτων θα εξαφανιστεί αμέσως. Επίσης, φροντίστε να έχετε μαζί σας αντιβακτηριδιακά υγρά μαντηλάκια ή ένα αντισηπτικό σπρέι.

εικόνες

Μην ενδίδετε στον πειρασμό

Οι μυρωδιές των φαγητών του περιβάλλοντος μπορούν να προκαλέσουν ένα εξαιρετικό γεύμα. Για να ελέγξετε την όρεξή σας, πρέπει να μάθετε πώς να αποσπάτε την προσοχή σας. Πάρτε στο δρόμο ενδιαφέροντα περιοδικά και βιβλία, έναν παίκτη με καλή μουσική, πάρτε ένα φορητό υπολογιστή με θετικές ταινίες, κωμωδίες, αυτό θα σας βοηθήσει ενώ είστε μακριά από πολύωρα ταξίδια και θα ανακουφίσει την πλήξη.Αν σας αρέσει να επικοινωνείτε με ανθρώπους, να γνωρίσετε τους γείτονές σας, η επικοινωνία είναι επίσης χρήσιμη και θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό.

Αποχρώσεις του αυτοκινήτου

Όταν πηγαίνουν διακοπές με αυτοκίνητο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται την υγιεινή διατροφή στο δρόμο, βασιζόμενοι σε σάντουιτς, χάμπουργκερ και καφέ σε καφετέριες δίπλα στο δρόμο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, ειδικά για τα παιδιά. Η αγορά ενός μικρού ψυγείου ή θερμοσακούλας θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνεστε υπέροχα, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μαζί σας μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, τυρί, ζαμπόν, αυγά, γιαούρτια, σοκολάτα και να μην ανησυχείτε για την ασφάλειά τους για αρκετές ημέρες.

Πάρτε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς για ένα γρήγορο σνακ. Για το μωρό σας, ασφαλές φαγητό στο δρόμο θα είναι κονσέρβες, παιδικά μπισκότα και λίγο νερό. Θυμηθείτε επίσης ότι δεν πρέπει να πίνετε ζαχαρούχα ή ενεργειακά ποτά στο δρόμο - αυτό προκαλεί μόνο το αίσθημα της δίψας.

Δημοφιλή από το θέμα