Πίνακας περιεχομένων:

4 ασκήσεις για να απαλλαγείτε οριστικά από τα «αυτιά» στους γοφούς σε 5 λεπτά την ημέρα
4 ασκήσεις για να απαλλαγείτε οριστικά από τα «αυτιά» στους γοφούς σε 5 λεπτά την ημέρα
Anonim

Ακόμα και τα πιο αθλητικά κορίτσια μπορεί να έχουν «αυτιά» στους γοφούς τους, που χαλάνε την όλη εντύπωση της φιγούρας. Είναι δύσκολο να αφαιρεθούν, εκτός και αν κάνετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Μόλις πέντε λεπτά την ημέρα σκόπιμη δουλειά κόντρα στα «αυτιά» και σε λίγες εβδομάδες θα τα ξεχάσετε για πάντα.

Διπλές καταλήψεις

Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετά απλώστε τις κάλτσες σας στο πλάι και καθίστε ξανά. Κάντε 10 squats, εναλλάσσοντας κάθε μέθοδο.

εικόνες

Κούνησε διαγώνια

Κουνήστε το πόδι σας για να σχηματίσετε ένα σταυρό ανάμεσα στις κούνιες προς τα πίσω και στο πλάι.

25-30 κούνιες για κάθε πόδι.

εικόνες

Πίσω lunges

Φέρτε το πόδι σας πίσω και κάντε ένα squat. 15-20 squats για κάθε πόδι.

εικόνες

Προέκταση των γονάτων στο πλάι

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το γόνατό σας, αφήνοντας τα πόδια σας ενωμένα. Ασκήστε τους μυς των μηρών σας. 25-50 ανελκυστήρες για κάθε πλευρά.

εικόνες

Χάρη σε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, σύντομα θα ξεχάσετε για πάντα τα «αυτιά» στους γοφούς!

Δημοφιλή από το θέμα