Πίνακας περιεχομένων:

Ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες: οι καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Anonim

Ήρθε η ώρα να τακτοποιήσουμε τον Τύπο.

Η κοιλιά είναι προβληματική περιοχή για πολλές γυναίκες. Αυτό δεν συμβαίνει τυχαία: στο στομάχι αποθηκεύεται η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Επομένως, εάν δίνετε μεγάλη προσοχή στον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή και εξακολουθεί να υπάρχει μια μικρή κοιλιά, αυτό είναι ένας δείκτης της υγείας των γυναικών.

Υπάρχουν όμως ασκήσεις που θα αναδιανείμουν το στρώμα λίπους χωρίς να βλάψουν την υγεία, ενώ αφήνουν το στομάχι επίπεδο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς μύες.

Αφιερώστε μόνο 3-5 λεπτά την ημέρα με αυτές τις ασκήσεις και θα έχετε τέλεια επίπεδη κοιλιά την εποχή της παραλίας!

Αγγίζοντας τα τακούνια

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Με τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε εναλλάξ να φτάσετε στις φτέρνες σας. 45-60 δευτερόλεπτα.

εικόνες

Ανυψώσεις σώματος

Από την ίδια θέση, σηκώστε το σώμα, τεντώνοντας μόνο τους κοιλιακούς μύες, τοποθετώντας τα χέρια σας ανάμεσα στα ανοιχτά πόδια. Μην χαμηλώνετε εντελώς το σώμα, κρατήστε το με μια πρέσα. 45-60 δευτερόλεπτα.

εικόνες

Ποδήλατο

Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, τα πόδια σας πάνω από το έδαφος, σηκώστε το καθένα από αυτά με τη σειρά του. Για αρχάριους: μπορείτε να κατεβάσετε τα πόδια σας στο χαλάκι. Προχωρημένοι: Και τα δύο πόδια στον αέρα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. 45-60 δευτερόλεπτα.

εικόνες

Εκτίναξη

Τα πόδια πάνω από το έδαφος, ισιώστε τα και μετά σπρώξτε προς τα πάνω. 45-60 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πέφτουν στο ταπί.

εικόνες

Στρίψιμο

Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το σώμα σε αυτά, χωρίς να βοηθήσετε με τα χέρια σας (κρατούν μόνο τον λαιμό), καταπονώντας μόνο την πρέσα. 45-60 δευτερόλεπτα.

εικόνες

Καλή προπόνηση!

Δημοφιλή από το θέμα